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「高糖飲食」先讓你變胖，然后再“薅”掉你的頭發…

健康知識養生常識

頭發是無論年紀和無論男女 ， 都非常在乎的問題 。 有多在乎呢？恨不得每一根頭發都有它自己的名字 。
而當代年輕人對于甜品和奶茶 ， 那也是不能放過 。 一天不喝就渾身難受 ， 但是你知道嗎 ， 奶茶和甜品中的糖 ， 可能會導致你的脫發情況加重！
「高糖飲食」先讓你變胖，然后再“薅”掉你的頭發…
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人為什么會脫發？
首先要明白毛囊會經歷生長期-退行期-休止期的循環 ， 生長期階段的毛囊長而深 ， 長出來的頭發有光澤 ， 退行期毛囊和頭發都會停止增長 ， 頭發會逐漸脫落 。
頭發的生長和脫落都處于動態平衡中 ， 每天有100根頭發脫落是正常的 。
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為什么吃糖會導致脫發？
近日 ， 清華大學的研究人員在營養學期刊《Nutrients》上發表論文 ， 該研究顯示：攝入更多的含糖飲料 ， 與中國年輕人的男性型脫發（雄激素性脫發）風險上升有關 ， 與不喝含糖飲料的人相比 ， 每周飲用超過7次（大于3500毫升） ， 男性型脫發風險增加3.36倍 。
一天能吃多少糖？
《中國居民膳食指南(2016)》建議控制添加糖的攝入
成人每天添加糖攝入量不超過50克 ， 最好控制在25克以下
兒童則建議每天攝入糖不超過35~40克 ， 最好控制在20克以下
而1瓶500ml的可樂含糖量：10.6克*5=53克 ， 很明顯 ， 這一瓶可樂就已經超標了！
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吃糖過多還有何危害？
·對皮膚不好
攝入糖 ， 會使皮膚發生糖化反應 。 所謂糖化反應：就是指還原糖在沒有酶催化的情況下 ， 與蛋白質、脂質或者核酸在經過反應后 ， 最終形成AGEs的過程 。 最終生成的AGEs會讓肌膚失去光澤 ， 產生黃褐斑等現象 ， 這也就是生活中很多常見的護膚品 ， 都有控糖、抗糖效果的原因 。
·血糖升高
糖吃太多會導致患者肥胖 ， 尤其是腹型肥胖 ， 這是2型糖尿病的高危因素 。
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·傷害血管
長期高糖攝入可導致血糖和胰島素水平升高 ， 誘發胰島素抵抗 ， 從而增加心血管疾病的發病風險 。 吃太多糖 ， 易導致血脂代謝異常 ， 過多的糖還會直接轉化為內源性甘油三酯 ， 導致高脂血癥 。
·容易痛風
【「高糖飲食」先讓你變胖，然后再“薅”掉你的頭發…】因為很多的飲料里都有果葡糖漿等添加物 ， 長時間飲用會使體內尿酸水平升高 ， 從而提升患痛風的風險 。
·肝臟變胖
果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度 ， 長期高糖飲食 ， 會導致脂肪像一個個小球一樣 ， 聚集在肝臟周圍 。
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吃糖不健康 ， 代糖可以嗎？
現在不僅是很多飲料 ， 一些食物中也有標注將糖換成了代糖 。 這種變化真的有效嗎？
其實代糖就是比普通蔗糖甜度更高的物質 ， 有些是天然的 ， 有些是化學合成的 ， 并且只需要很少的量就能提高食物的甜度 。 如果一定要說健康的話 ， 那代糖確實是比正常的添加糖健康一些 。
但是代糖也不是絕對健康 ， 雖然代糖不含熱量 ， 但是會降低人對甜味的敏感度 ， 增加食欲 ， 造成人對其他糖分攝入需求增加 ， 久而久之就會導致能量攝入增加 ， 增高肥胖以及糖尿病的風險 。
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戒不掉 ， 實在想吃糖怎么辦？
·最好餐前吃
吃太多甜食會加重代謝負擔 ， 誘發肥胖 。 尤其是在吃飽后 ， 胃里充滿食物 ， 再加一份甜點 ， 容易飲食過量 。