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立春之后 戶外運動益身心( 二 )

健康知識養生常識


年輕人可以進行跑步、打球等激烈運動 ， 中老年人可選擇低強度、低能量消耗的運動模式 ， 打太極就是一個很好的選擇 。 為了取得最佳效果 ， 打太極的地點最好選在戶外 。
春季運動這些事項需注意
加強春季鍛煉好處很多 ， 可以強健體魄 ， 保持旺盛精力 ， 同時抵抗春季的各種流行病 。 一聽這么多好處 ， 不少人按捺不住想馬上出去跑5公里 。 商丘市第六人民醫院骨科主任張千奇說 ， 春季運動還有不少禁忌 ， 了解清楚再運動也不遲 。
“進入春季 ， 身體器官功能比較低 ， 肌肉松弛 ， 韌帶變硬 ， 急于激烈鍛煉 ， 易讓人受傷 。 加上春季氣候變化無常 ， 鍛煉會有更多的講究 。 為了避免傷害身體 ， 一定要知道春季鍛煉的注意事項 ， 健康運動才能養好身體 。 ”張千奇說 。
春季早晚溫差比較大 ， 跑步會出汗 ， 所以很多人跑步的時候就穿短袖短褲 。 張千奇說 ， 這種做法不可取 ， 可能會造成受涼 ， 引發感冒 。 他建議 ， 最好先穿著外套運動 ， 等身體熱了再脫掉 ， 運動完擦掉身上的汗再穿回來 ， 這樣就能預防感冒 。
要循序漸進 ， 不要超負荷運動 。 由于冬季大家運動較少 ， 所以春季運動要以恢復身體機能為主要目的 ， 不可一次運動時間太長 ， 造成身體消耗過大 ， 這樣反而對身體不利 。 運動時間和強度因人而異 ， 一般控制在30分鐘到1個小時 ， 最好先選擇快走或者慢跑等比較柔和的有氧運動 。
先熱身 ， 防運動拉傷、扭傷 。 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮 ， 黏滯性增加 ， 伸展度降低 ， 關節的活動幅度減小 。 因此進行運動前 ， 一定要進行充分的熱身準備 ， 腰部與四肢的關節等部位 ， 以促進局部血液循環 ， 防止肌肉和韌帶拉傷、扭傷 。
【立春之后 戶外運動益身心】張千奇還提醒 ， 空腹或飽腹都不適合鍛煉 ， 容易造成血糖過低、血液黏滯 。 鍛煉前一定要進食 ， 可以吃面包、牛奶、雞蛋或水果 ， 五分飽就可以 ， 運動前后還要多飲水 。 積極鍛煉本是有利健康的事 ， 如果不注意細節 ， 反而會影響健康 。