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立春之后 戶外運動益身心

健康知識養生常識

本文轉自：商丘日報
立春之后 戶外運動益身心
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市民在跳扇子舞 。 本報融媒體采訪人員宋云層攝
春節期間 ， 面對各種美食的誘惑 ， 不少人體重增加了不少 。 一年之計在于春 ， 隨著氣溫逐漸回升 ， 蟄伏了一個冬天的人們紛紛走出家門活動起來 。 你看 ， 廣場上、公園里 ， 到處都能看到人們運動的身影 。
走出家門動起來
2月6日上午 ， 在京港綠地 ， 歡歌笑語秧歌隊的隊員正在跳扇子舞 ， 隨著歡快的音樂 ， 大家翩翩起舞 。
“今天是我們今年的第一次活動 ， 以后每周一、周四的上午我們都會來這里鍛煉 。 冬天天氣太冷 ， 不方便活動 ， 跳舞暫停了一段時間 ， 現在立春已過 ， 大家都愿意走出家門活動筋骨了 。 ”秧歌隊負責人楊麗君笑著說 。
據介紹 ， 秧歌隊隊員很多是生活在商丘的東北人 ， 她們大多已經退休 ， 大家在一起扭秧歌、跳扇子舞 ， 還經常參加公益演出 ， 在運動中收獲了健康和快樂 。
2月6日下午 ， 在日月湖的跑道上 ， 市民李林和妻子并肩慢跑 。 近段時間 ， 到日月湖跑步成了兩人每天的必修課 。 “過年吃胖了三四斤 ， 最近天氣暖和了 ， 趕緊鍛煉 ， 把脂肪減下去 。 ”李林說 。 日月湖風景很美 ， 等花開時景色會更美 ， 他們選擇在日月湖跑步 ， 不僅能鍛煉身體 ， 更能愉悅心情 。 “好好鍛煉鍛煉身體 ， 今年還要實施二胎計劃 。 ”李林笑著說 。
在金世紀廣場 ， 跳廣場舞的市民也踏著節拍愉快地鍛煉；練滑板的孩子在爸媽的鼓勵下艱難地滑出第一步；學騎自行車的寶貝摔倒后 ， 又倔強地扶起車再次嘗試騎行……
想要堅持運動 ， 少不了好的運動裝備 。 近幾天 ， 運動用品店里顧客也明顯增加 ， 在步行街一運動品牌專賣店店員告訴采訪人員 ， 近段時間運動服、運動鞋銷量明顯上升 。
找到適合自己的鍛煉方式
“剛剛度過了寒冷的冬天 ， 人體機能尚在恢復期 ， 所以春季運動還是以‘慢’為主 ， 以免造成關節受傷 。 ”梁園區健康教育所工作人員楊碩說 ， 在鍛煉前 ， 建議大家先做熱身操 ， 尤其是要活動膝關節 ， 使關節得到松弛 。 此外 ， 楊碩還推薦了一些最適宜春天的運動 ， 大家可以一起動起來 。
散步是一項值得推廣的養生保健方法 。 不管白天有多忙 ， 當一天的工作結束之后 ， 到街頭巷尾走一走 ， 可以很快消除疲勞 。 由于腹部肌肉收縮 ， 呼吸均勻乃至加深 ， 利用血液循環 ， 增加胃腸消化功能 。 眾多壽星的長壽秘訣之一 ， 就是每日要有一定時間散步 ， 尤其重視春季散步 ， 因為春季氣候宜人、萬物生發 ， 更有助于健康 。
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用 。 慢跑還有助于調節大腦活動 ， 促進胃腸蠕動 ， 增強消化功能 ， 消除便秘 。 春天慢跑還能看到滿眼綠色 ， 對視力的恢復也很有好處 。
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式 。 在騎行過程中 ， 人體主要的肌肉群都要參與工作 ， 包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉 。 騎自行車是典型的有氧運動 ， 以70%—80%最大心率騎行15分鐘或者更長時間可以幫助你消耗卡路里 ， 并且改善心肺耐力 。 此外 ， 騎自行車也可以幫助我們釋放壓力 ， 在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下 。
外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心 ， 而且還能夠強身健體 ， 趕走春困 。 踏青郊游這項運動幾乎對于每個人來說都很適合 ， 而且運動負荷強度完全可以根據個人的情況制訂 ， 時間長短也順其自然 。 對于一些年老體弱的人來說 ， 每分鐘大約走60步—70步 ， 一些健行者可能要走每分鐘約70步—90步 。 對于一些疾病初愈的人來說 ， 也可以選擇外出踏青郊游 ， 步行的過程中走一走歇一歇 ， 時快時慢 ， 快慢相間 ， 有利于病后的恢復 。