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老年人多運(yùn)動(dòng)鍛煉好，還是靜養(yǎng)不動(dòng)好？本文為你說清楚( 三 )

老年人多運(yùn)動(dòng)鍛煉好，還是靜養(yǎng)不動(dòng)好？本文為你說清楚】金字塔的塔底其實(shí)就是我們的日常生活 。 所謂運(yùn)動(dòng) ， 并不是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 在我們的日常生活中 ， 運(yùn)動(dòng)無處不在 。 我們每天出門買菜 ， 需要走路 ， 這就是運(yùn)動(dòng)；我們每天打掃衛(wèi)生、洗碗做飯 ， 還會(huì)做一些其他的家務(wù) ， 這也是運(yùn)動(dòng) 。 我們的身體因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)動(dòng)了起來 ， 隨之也得到了鍛煉 ， 所以說運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含在生活的每一處 。
當(dāng)然這里最推薦的兩種運(yùn)動(dòng)就是走路和園藝活動(dòng) 。 由于是老年人的原因 ， 跑步肯定是不合適的 ， 那么走路就是首選了 ， 而且每天生活也離不開走路 。 至于園藝活動(dòng) ， 其實(shí)就是指種花澆花 ， 或者適當(dāng)?shù)奶镩g勞作 。 我生活的小區(qū)里 ， 就經(jīng)常看到退休的老爺爺、老奶奶 ， 拿著水桶澆花 ， 有的還會(huì)種一些青菜 ， 對(duì)他們來說 ， 這既是運(yùn)動(dòng) ， 也是一種生活的樂趣 。
老年人多運(yùn)動(dòng)鍛煉好，還是靜養(yǎng)不動(dòng)好？本文為你說清楚
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關(guān)于金字塔的第二層 ， 其實(shí)就是我們經(jīng)常說的有氧運(yùn)動(dòng) ， 老年人可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢？快步走、游泳、登山等都屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 這些也都適合老年人 ， 當(dāng)然 ， 還有慢跑 ， 之前我們說跑步指的都是快速跑 ， 這老年人當(dāng)然不可以 ， 但是慢跑就不同了 。 除了這些運(yùn)動(dòng) ， 還有一些揮拍類的運(yùn)動(dòng)也適合老年人 。
老年人根據(jù)自己的喜好 ， 同時(shí)結(jié)合自己的身體狀況 ， 正確地選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式 ， 不僅可以提高身體素質(zhì) ， 對(duì)于心血管健康也有保護(hù)作用 ， 而且還能提高身體免疫力 。 在這里 ， 我建議 ， 有氧運(yùn)動(dòng)雖好 ， 但不宜太多喲！每周4次即可 ， 且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大 ， 保持中等強(qiáng)度就行 。
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在金字塔的第三層 ， 是一些力量訓(xùn)練和柔韌性活動(dòng) 。 如果早晨我們?nèi)ス珗@鍛煉 ， 就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 有很多老年人會(huì)壓壓腿 ， 拉伸拉伸腰部 ， 他們就是在進(jìn)行柔韌性活動(dòng) 。 為什么說這兩種運(yùn)動(dòng)適合老年人呢？因?yàn)槔夏耆嗽谏钪胁豢杀苊獾囊媾R肌肉、骨骼逐漸退化的問題 ， 如果經(jīng)常進(jìn)行適量的柔韌性活動(dòng)和力量訓(xùn)練 ， 身體里的肌肉靈活度和力量都會(huì)提高 ， 骨密度也會(huì)增加 ， 這樣在跌倒的問題上 ， 就不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況 。
這兩種運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張的狀態(tài) ， 不過對(duì)于這兩種訓(xùn)練 ， 必須要結(jié)合自己的身體情況 ， 身體好一些的老年人還可以做一些簡(jiǎn)單的俯臥撐、瑜伽等有些難度的運(yùn)動(dòng) ， 身體不太好的老年人可以選擇簡(jiǎn)單的肩部、背部、頸部的拉伸運(yùn)動(dòng) ， 只要做到適量 ， 也是很好的 。
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還有一種運(yùn)動(dòng) ， 位于運(yùn)動(dòng)金字塔的頂端 ， 這就是靜態(tài)運(yùn)動(dòng) 。 其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪械撵o坐、看電視等 ， 都是靜態(tài)運(yùn)動(dòng) ， 雖然看著沒有動(dòng)起來 ， 但也還是會(huì)消耗我們的能量 ， 不過消耗的能量很少 。 需要注意的是 ， 我們每天的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)不能太多 ， 建議控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi) ， 可以作為運(yùn)動(dòng)鍛煉后的一種舒適的休息方式 ， 這樣比較有利于老年人的身心健康 。
2、保健品養(yǎng)生
其實(shí)對(duì)于保健品 ， 很多老年人更是喜歡 。 我經(jīng)常發(fā)現(xiàn) ， 生活中一些老年人經(jīng)常會(huì)買一些保健品 ， 說是吃了或者用了會(huì)讓身體更健康 ， 但其實(shí)有時(shí)候發(fā)現(xiàn) ， 這些保健品效果并沒有這么好 。
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我所說的保健品 ， 其實(shí)是指一些鈣片啊、維生素之類的 ， 因?yàn)楹芏嗬夏耆藭?huì)感覺腿疼、抵抗力下降 ， 去醫(yī)院檢查 ， 醫(yī)生會(huì)告訴你 ， 腿疼是因?yàn)槿扁} ， 需要補(bǔ)鈣 。 平時(shí)要多吃一些維生素 ， 增強(qiáng)一下抵抗力 。 當(dāng)然市面上有很多保健品都是為了掙錢而生的 ， 這些千萬不能相信 ， 有這方面需求的老年人 ， 還是去醫(yī)院看醫(yī)生 ， 一切都交給醫(yī)生的判斷吧 。