有數據表明 ， 每天堅持跑步20-30分鐘 ， 一個月能夠減掉大約5-10斤 。

減肥要怎么控制飲食？
想要減肥 ， 控制飲食也是關鍵 。 光靠運動減肥還是遠遠不夠的 ， 如果管不住嘴 ， 運動再多也無濟于事 。 那么要怎么控制飲食呢？其實方法很簡單 ， 難就在于是否能夠堅持下去 。
切記 ， 控制飲食不是節食 ， 是需要一日三餐定時定量 ， 減少每餐的飽腹程度 ， 即每餐吃到七八分飽就可以了 。 每餐要注意營養膳食攝入均衡 。 如果每餐的食物組成單一 ， 就會導致身體缺乏營養 ， 會導致身體的新陳代謝率降低 ， 對減肥不利 。 當然 ， 也要注意營養過剩導致體內熱量過高 ， 從而轉變成為脂肪引起肥胖 。
控制飲食遵循早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃的原則 ， 基本上就成功一大半了 ， 之后就是堅持了 。

減肥要怎么調整生活習慣？
運動和飲食做好后 ， 影響減肥的第三個關鍵因素：生活習慣 ， 也一樣至關重要 。 如果你每天堅持運動和控制飲食 ， 但不良的生活習慣卻有很多 ， 比如：熬夜、長期久坐、作息不規律、不愛喝水等等 ， 這些不良的生活習慣 ， 都會對減肥效率帶來非常大的影響 。
從減肥的角度來看 ， 長期熬夜會導致體內各項激素分泌紊亂 ， 瘦素分泌水平降低 ， 從而影響身材新陳代謝率 ， 減肥效率就會下降 。 而長期久坐則會導致體內脂肪囤積在某個部位 ， 最明顯的就是腹部脂肪和腿部脂肪 ， 這也是為什么許多人的身材開始變胖后 ， 胖得最明顯的地方就是腹部和腿部 。 那么我們要怎么調整生活習慣呢？其實很簡單 ， 無非就是把不良的生活習慣改正 ， 不要熬夜、減少久坐、養成早睡早起的習慣、平時多喝水等 ， 就是這么簡單 。

有些想要減肥的新手 ， 明明知道跑步是一項很好的減肥運動 ， 但是由于受到場地的限制 ， 又或者是平時忙 ， 完全沒有時間外出進行運動 ， 遇到這種情況的減肥新手要怎么辦呢？其實 ， 除了戶外減肥運動 ， 室內也是有非常多是減肥運動的 ， 比如跳繩 ， 只需準備一根繩子 ， 足不出戶 ， 在家就能減肥 。 當然 ， 還有一些徒手訓練 ， 對于減肥也是不錯的選擇 。
說到徒手訓練 ， 就不得不說HIIT 。
什么是HIIT？
HIIT是一種高強度間歇運動 ， 在運動過程中 ， 能夠高強度和中強度交替進行的運動方式 ， 能訓練者在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練方法 。 HIIT能夠有效鍛煉心肺功能 ， 并且有著高效燃脂的效果 。 相比常規的有氧運動 ， HIIT訓練的燃脂效果大于常規有氧運動 。
HIIT雖然有著高效的燃脂效率 ， 但并不適用于所有人 ， 比如膝蓋有傷的人、心肺功能弱的人 ， 不適合做HIIT 。

對于減肥新手而言 ， 長期缺乏運動 ， 心肺功能肯定很弱 ， 該不該用HIIT來減肥呢？答案肯定是可以的 。 低強度的HIIT跟有氧運動的強度差不多 ， 也能夠有效鍛煉心肺功能 ， 所以 ， 減肥新手可以先進行低強度的HIIT訓練 ， 完全是沒有問題的 。 當然了 ， 那些一上來就猛鍛煉的人 ， 覺得自己行 。 筆者奉勸最好就別練了 ， 最后傷的是自己的身體 。
下面給大家帶來5個動作 ， 有部分動作屬于HIIT訓練 ， 有部分動作的運動強度在于有氧運動之下 ， 將它們結合起來 ， 也是能夠幫助我們成功減肥的 。 更重要的是 ， 做這些動作徒手就能進行 ， 也不用出門 ， 室內就能完成！
訓練動作：
動作1：站姿正踢腿
站立狀態 ， 挺直腰背部
左右交替踢腿 ， 同時用手去交替觸碰腳尖

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