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|5個動作，每天堅持15分鐘，輕松瘦下來，足不出戶在家就能做！( 三 )


動作期間盡量伸直腿部

動作2：原地勾腿跑
腰背部始終保持挺直 ， 利用大腿后側的肌群將小腿提起
動作跟跑步的狀態差不多 ， 注意后踢腿的時候盡量抬高就行

動作3：開合跳
雙腿并攏站立 ， 雙手自然下垂放置身體兩側
核心收緊 ， 做開合跳動作 ， 雙臂也繼續向上伸展舉過頭頂輕輕擊掌
下落后雙腿并攏 ， 雙手同時輕拍大腿兩側

動作4：深蹲跳
保持腰背伸直 ， 雙手抱拳 ， 起身向上跳躍 ， 落地做深蹲動作
深蹲跳是深蹲的進階動作 ， 有著很好的燃脂效果

動作5：弓步提膝
站立 ， 一條腿向后邁出做弓步運動 ， 雙手向上舉起
之后起身向前提膝 ， 直至大腿與地面平行 ， 手臂同時往下伸直
動作期間注意保持身體平穩 ， 做完一側可以換另一側進行

以上動作根據自身狀態調整運動頻率 ， 不僅能起到減肥的效果 ， 還能幫你塑形 ， 打造出完美的身材 。
總結
減肥要從三大方面入手 ， 即運動、控制飲食、養成良好的生活習慣 。 只有把它們都做好 ， 才能提高減肥效率 。 對于不能進行戶外運動的減肥新手而言 ， 可以選擇HIIT訓練 ， 在室內就能完成 。 HIIT訓練不僅有著較高的燃脂效率 ， 還能幫助我們塑形 ， 打造出好身材 。 不過有一點要注意 ， HIIT訓練的強度很高 ， 在進行HIIT訓練的時候 ， 需要根據自己的身體狀態來調整運動頻率 ， 做好循序漸進的原則 。