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鯉魚|哈佛新研究：堅持6種健康生活方式，長新冠后遺癥風險降低一半( 二 )

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在第一輪疫情高峰迅速過去后 ， 很多朋友已經對新冠疫情不再關注了 ， 大家都要回到正常的生活中來 ， 不再關注也是完全可以理解的 ， 目前的暫時性“群體免疫” ， 確實是形成一種強大的力量 ， 使得病毒的傳播被壓制 ， 各地也只是有一些散發的病例出現了 。
有些讀者朋友的觀點我特別認同 ， 可以不關心病毒（不讓病毒影響生活） ， 但也一定要重視病毒（做好防護避免重復感染） 。 特別是對于一部分老弱人群來說 ， 自然感染帶來的免疫力窗口期可能更短 ， 更要注意可能出現的二次感染風險以及感染帶來的重癥風險和長期后遺癥風險 。
想要全面降低風險 ， 除了要注意做好防護以外 ， 上述分享的研究結果 ， 還提醒我們一定要做好健康生活方式的保持 ， 特別是保持健康體重 ， 和保持良好睡眠兩個方面 ， 與長新冠后遺癥風險具有獨立相關性 ， 更值得特別注意 。
在生活方面 ， 不論是近期感染過還是還未陽過的朋友們 ， 特別是老年朋友們 ， 給大家以下幾點建議 ， 供大家參考 。
保持健康體重很重要 ， 而要保持健康的體重 ， 往往需要嚴格的自律性才能夠做到 。 每個人的體質不一樣 ， 發胖的程度 ， 幾率也不一樣 ， 但是如果能夠從飲食 ， 運動等多個方面 ， 積極的加強體重控制 ， 重視體重的控制 ， 特別是進入中老年階段 ， 盡量的避免身體過胖或過瘦的風險 ， 對于保護好身體的免疫力 ， 減少重復感染風險和新冠感染長期健康風險等方面 ， 都是很有益處的 ， 另外 ， 注意控制肥胖問題 ， 對于降低癌癥風險 ， 心血管風險等 ， 也都是非常重要的注意事項 ， 值得我們長期堅持 。

良好睡眠的重要性不言而喻 。 睡不好會影響身體的免疫反應 ， 還會加重認知功能障礙的程度 ， 導致新冠引發的腦霧問題更加嚴重 ， 而保持良好的睡眠 ， 讓身體在該休息時得到充分的休息 ， 不論是對于身體的免疫力修復 ， 還是出現新冠后遺癥之后的恢復 ， 還是預防重復感染 ， 減少長新冠后遺癥風險 ， 都非常重要 ， 因此 ， 想要身體健康 ， 一定要讓自己“睡好覺” 。

心理方面的影響更要注意 。 不良情緒的影響 ， 會影響身體的免疫系統 ， 消化系統 ， 神經系統等多方面健康 。 想要有好的睡眠 ， 想要保持好體重 ， 積極樂觀的心態 ， 豁達開朗的思想 ， 都必不可少 ， 這也是我們經常說要戰略上藐視病毒 ， 戰術上重視病毒的原因 。 不要讓再感染的擔心變成焦慮 ， 不要讓恐懼心理影響我們的心情 ， 放松心情 ， 迎接新生活 ， 讓自己充實快樂 ， 才能睡得踏實 ， 也更有余力去嚴格自律 ， 保持好的身材 。
戒煙限酒的重要性還是要強調 。 前面說的健康生活方式中的適度飲酒 ， 并不是讓原本不喝酒的人去喝酒 ， 而是讓有酗酒習慣的人注意控制飲酒 ， 戒煙就更是很有必要 ， 這樣的一些不良生活習慣 ， 帶來的身體健康影響是潛移默化中發生的 ， 只有早注意早改善 ， 才能夠保護好自己的健康 ， 減少長期的健康影響 。
希望大家都能夠堅持健康良好的生活方式 ， 積極向上的生活態度 ， 在這個后疫情時代 ， 讓我們活得更加健康 ， 快樂 ， 保持高質量的健康生命 。


參考文獻：
Wang S Li Y Yue Y et al. Adherence to Healthy Lifestyle Prior to Infection and Risk of Post–COVID-19 Condition. JAMA Intern Med. Published online February 06 2023.