頭暈、惡心、工作效率低……假期過后，如果你有這些問題，那很可能是得了節(jié)后綜合征。山東省名中醫(yī)、濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病、脾胃病科主任醫(yī)師王祥生介紹，節(jié)日期間多數(shù)人飲食起居等各方面都發(fā)生了變化，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，節(jié)后回到緊張的工作環(huán)境中，很容易導(dǎo)致身心失衡，出現(xiàn)一些不適癥狀，甚至誘發(fā)各種疾病。
調(diào)整作息 起居有常
調(diào)整作息時(shí)間，合理安排起居。假日里聚餐聚會等，難免導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)及生物鐘紊亂，節(jié)后恢復(fù)上班需要盡快調(diào)整，回歸正常的作息起居。
王祥生介紹，春節(jié)后正值早春，日照漸長，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化早睡早起，以利于陽氣生發(fā)。晚上10點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床，中午30—60分鐘午睡時(shí)間，有助于恢復(fù)精力。
睡覺之前洗熱水澡，能幫助消除白天的疲勞，或睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠；睡前喝上一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，讓興奮的大腦安靜下來也有利入眠。頭部和足底穴位豐富，每天自我按摩頭部和足底，可以緩解頭昏腦漲及疲勞狀態(tài)，還可以促進(jìn)睡眠。
飲食清淡 調(diào)節(jié)腸胃
春節(jié)期間菜肴豐盛，加上飲食無規(guī)律，往往會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，造成消化不良、腹脹等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲差也會讓人精神不振。上班之后，要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，給腸胃做“清潔”，一日三餐恢復(fù)到正常的時(shí)間點(diǎn)，少油、少糖、少鹽，以清淡為主，增加食物纖維的攝入，如燕麥、紅薯、玉米、蘋果及各種綠色蔬菜等。
節(jié)后還應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)腸胃功能：辛辣、油膩吃多了應(yīng)該“敗火”，多吃蔬菜水果等；大魚大肉吃多了應(yīng)該“消食”，可適當(dāng)服用一些助消化的食物，如山楂片等。
穴位按摩也是很好的調(diào)節(jié)腸胃的方法，比如按摩內(nèi)關(guān)穴有助于消除胃脹氣；順時(shí)針方向按摩肚臍有助于消化；按摩足三里可防治消化不良、胃脹胃痛等病。穴位按摩貴在堅(jiān)持，每天按摩兩三次，每次按壓5—10分鐘。
情緒樂觀 積極面對
連續(xù)7天不上班，外出游玩或是在家休息，打亂了平日的上班節(jié)奏，一想到要回到緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài)，不少人產(chǎn)生焦慮情緒。
王祥生提醒，對于情緒低落，建議進(jìn)行自我鼓勵和暗示，明白好好工作是自己的職責(zé)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作上來，消除不良情緒。剛開始上班，工作量不要太大，要逐漸過渡，先緩后急，漸漸增加工作量。工作時(shí)可以喝茶、咖啡提神，每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。下班后適量運(yùn)動也可以讓身體消耗負(fù)能量，重新振作。空閑時(shí)間可以聽音樂、讀書、和朋友交流等做一些自己喜歡的事情來愉悅身心。
還可以自我按摩百會穴、太陽穴、神門穴、膻中穴、太沖穴等穴位來解困提神。以上穴位每天按摩3—5分鐘，可以起到清腦明目、調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)、疏肝理氣等作用。
適當(dāng)運(yùn)動 預(yù)防疾病
王祥生介紹，節(jié)后對于生物鐘紊亂導(dǎo)致睡眠失調(diào)的現(xiàn)象，適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，調(diào)整紊亂的生物鐘，比如慢跑、打太極、練習(xí)八段錦、做操等，但睡覺前一小時(shí)不要運(yùn)動，以免影響入眠。
春節(jié)后時(shí)值早春，加強(qiáng)春季運(yùn)動，還可以強(qiáng)健體魄，抵抗春季各種流行病。但要注意以下幾方面：初春早晚依然較冷，且天氣多變，在戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒；運(yùn)動之前要熱身，且要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能盲目加大運(yùn)動量，否則易給身體造成不必要的損傷；運(yùn)動以微微出汗效果為好。如果出汗過多，身體的毛細(xì)血管就容易擴(kuò)張，再加上氣溫比較涼，涼濕之氣就會乘機(jī)侵入體內(nèi)，身體容易受風(fēng)寒侵蝕而引起感冒，從而誘發(fā)春季呼吸道疾病；晨練時(shí)間最好是早上八九點(diǎn)，不宜空腹要吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，等太陽升起再鍛煉空氣最好。運(yùn)動健身貴在持久，合理選擇項(xiàng)目有利于讓自己長期堅(jiān)持下去。

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