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綜合征|專家教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

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綜合征|專家教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”
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提不起精神 ， 一上班就開(kāi)始emo(網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ) ， 一般表示有負(fù)面情緒 ， 可以理解為頹廢、抑郁、沮喪) 。
快樂(lè)的時(shí)光總是那么短暫！昨天 ， 春節(jié)假期結(jié)束后正式上班的第一天 ， 采訪人員注意到 ， “不想上班”這個(gè)關(guān)鍵詞甚至沖上了微博熱搜 。
春節(jié)期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺(jué)厭倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低 ， 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？
小心 ， 這些可能都是“節(jié)后綜合征”的癥狀 。
對(duì)此 ， 專家提醒 ， 應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié) ， 減少“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不適 。
節(jié)后綜合征是什么病癥
“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病 ， 只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱 ， 指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí) ， 生理和心理的平衡被打破 ， 進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題 。
春節(jié)假期中 ， 很多人會(huì)參加各種聚餐 ， 難免暴飲暴食 。 不再朝九晚五 ， 有些人還會(huì)熬夜刷劇、玩游戲 ， 一覺(jué)睡到大中午成為常態(tài) 。
開(kāi)工之后 ， 就需要一段時(shí)間來(lái)調(diào)整腸胃 ， 期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀 。 強(qiáng)制早睡早起 ， 因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪 。 可以說(shuō) ， “節(jié)后綜合征”主要是指情緒問(wèn)題 。
它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒 ， 嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀 。
春季恰是情緒問(wèn)題的多發(fā)季節(jié) ， 春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見(jiàn) 。 雖說(shuō)它會(huì)帶來(lái)明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象 ， 但節(jié)后綜合征不是一種疾病 ， 而是一種亞健康狀態(tài) 。 在癥狀發(fā)作時(shí) ， 只要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復(fù) 。
節(jié)后綜合征的典型癥狀
睡眠紊亂 ， 精神不振
睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變 ， 打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象 。 在小長(zhǎng)假期間 ， 一旦縱情玩樂(lè)造成作息黑白顛倒 ， 就會(huì)引起人體生物鐘紊亂 ， 帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等情況 。
消化不良 ， 腸胃不適
【綜合征|專家教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”】在春節(jié)期間 ， 家里通常儲(chǔ)備大量的美食 ， 加上親友間經(jīng)常性聚會(huì) ， 很多人就會(huì)陷入美食陷阱 。 在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食 ， 引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象 。 此外 ， 身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物 ， 也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥 。
沉迷網(wǎng)絡(luò) ， 眼睛不適
網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂(lè)和了解世界的新渠道 ， 但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴性 。 因此 ， 部分年輕人會(huì)在放假期間 ， 不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò) ， 這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀 。
加倍戀鄉(xiāng) ， 抗拒上班
七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝 ， 很多人還對(duì)假期流連忘返 。 在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下 ， 有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒 。 同時(shí) ， 一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡 ， 到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘 ， 就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理 。
4個(gè)小妙招幫你滿血復(fù)活
第一招：早做準(zhǔn)備 ， 松弛有度
小長(zhǎng)假主要以放松為主 ， 參加必要的社交和娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制 。 在長(zhǎng)假結(jié)束前 ， 建議預(yù)留1-2天時(shí)間 ， 用以恢復(fù)精力和體能 ， 并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng) 。 有條件時(shí) ， 還可以列出備忘清單 ， 以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過(guò)渡 。