春節(jié)假期很多人熬夜聚會、打游戲 ， 作息規(guī)律被打亂 ， 上班后白天精神不濟 ， 晚上睡不著 ， 難以全身心投入工作中 。
晚上失眠該怎么辦？ 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師邢佳提醒 ， 睡前4-6小時內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或煙草等興奮性物質(zhì)；睡前1小時不做容易引起興奮的腦力勞動 ， 手機屏幕、電視屏幕會發(fā)出藍光 ， 妨礙褪黑素的分泌 ， 減弱睡意；睡前3-4小時內(nèi)應避免劇烈運動；另外 ， 不要利用酒精幫助入睡 ， 酒如同鎮(zhèn)靜劑 ， 不能促進自然睡眠 ， 還會讓睡眠碎片化 ， 并阻斷快速眼動睡眠 。
“保持規(guī)律的作息時間 ， 每日規(guī)律安排適度體育鍛煉 ， 不管何時入睡或前一天睡得好不好 ， 也要盡量保持每天同一時間段睡覺和起床；避免日間小睡 。 ”邢佳建議 ， 如果臥床20分鐘不能入睡 ， 應起床離開臥室 ， 從事一些簡單的活動 ， 等有睡意時再返回臥室睡覺；不要在床上做與睡眠無關的活動 ， 如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等 。
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科主管護師袁晨推薦按摩以下三個穴位 ， 有助盡快入睡 。
●合谷穴
位于拇指與食指掌骨之間 ， 即虎口處 。 按摩此穴 ， 可以緩解失眠造成的頭痛 。
具體方法：用拇指屈曲垂直按在合谷穴上 ， 做一緊一松的按壓 ， 頻率為每2秒鐘一下 。 兩手早晚各按摩一次 ， 每次按摩1-3分鐘 ， 即30下 。
●印堂穴
位于兩眉頭間連線正中間處 。 按摩此穴可以減輕人體心力不足、供血不暢、失眠多夢、易疲憊等癥狀 。
具體方法：仰臥平躺 ， 閉目 ， 將艾條對著印堂穴 ， 距離2-3厘米 ， 輕輕轉(zhuǎn)動 ， 以有溫熱感為宜 。 待有瞌睡感時 ， 立即熄滅艾條 ， 順勢入睡 。
●神門穴
仰掌握拳 ， 位于小拇指側對應的手腕橫紋凹陷處 。 神門穴是治療失眠的主要穴位 ， 按摩此穴可改善失眠 ， 對多夢、驚悸、心煩、健忘等癥狀也有益處 。
具體方法：左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘 ， 每天中午、晚上睡前進行按摩 。 注意點按時用力不要過重 ， 以有酸脹感為宜 。
【睡眠|假期作息紊亂，節(jié)后難以入眠，試試按摩這幾個穴位】新京報采訪人員 劉旭

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