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關節|膝蓋不舒服該運動還是靜養

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膝蓋是我們在生活中活動量比較大的一個關節 ， 我們的行走、跑跳等活動都離不開它 。
關節|膝蓋不舒服該運動還是靜養
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當膝蓋受傷或者不明原因地感到疼痛不適時 ， 有時醫生會建議您先不要做太大范圍的活動 ， 以免加重癥狀；而有時候醫生會鼓勵您適當活動 ， 不要有太多顧慮！那么 ， 當膝蓋不適時 ， 到底什么時候該鍛煉？什么時候該靜養呢？
膝關節不適原因
膝蓋 ， 是人體最大最復雜的關節 ， 是我們身上少數只能往一個方向運動的關節 。 而膝關節屬于鉸鏈關節 ， 它承受的重量越多 ， 關節軟骨磨損的幾率也越大 ， 肌腱也越容易受傷 ， 關節退化也就越快 。
而且 ， 人到中年以后 ， 膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變 ， 關節腔的滑液分泌減少 ， 關節骨面長期摩擦形成骨質磨損 ， 關節周圍組織由于炎癥等原因易發生纖維粘連 。
所以老年人常會感到膝關節發僵 ， 活動時會發出“咔咔”的彈響聲或摩擦聲 ， 在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液等等癥狀 。
什么時候要鍛煉
其實 ， 我們的膝關節就像齒輪一樣 ， 如果長時間不活動 ， 它就會逐漸退化 。 只要活動不會使膝蓋疼痛加重 ， 一般醫生都會鼓勵我們保持適度活動 。
鍛煉對膝關節的好處非常多 ， 一方面可以通過鍛煉加快膝關節的康復 ， 另一方面鍛煉可以加強關節周圍的韌帶與肌群的力量 ， 從而減少膝關節的負荷 。
一般而言 ， 膝骨關節炎的患者 ， 每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動 ， 每周可做兩次肌肉力量訓練 ， 以及每周三次平衡鍛煉 。
這樣膝關節的功能會不斷得到改善 ， 一時的疼痛也會因為鍛煉而盡快得到緩解 。
什么時候要靜養
盡管鍛煉對膝關節功能的恢復具有非常重要的作用 ， 但如果您在運動時膝關節感到來自關節內的疼痛 ， 建議您應該停止運動 ， 給膝關節足夠的時間靜養恢復 。
一般剛剛受傷后和關節炎急性期關節紅腫熱痛的時候 ， 都不建議做鍛煉 ， 此時的主要任務是止痛和消除局部的炎癥 ， 而這時候鍛煉非但不能有助于癥狀改善 ， 還會使局部炎癥加重 。
如何保護膝關節
1. 改變運動方式
運動又能保護膝關節是非常重要的 ， 適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激 ， 促進新陳代謝 ， 這樣關節滑液才能在關節內到處流動 ， 起到潤滑和提供營養的作用 。
【關節|膝蓋不舒服該運動還是靜養】但如果不顧自己身體實際情況 ， 強行超過自身運動量的“度” ， 可能會給膝關節帶來不可修復的損傷 。
所以 ， 當感覺到膝蓋不舒服時 ， 應改變運動方式 ， 減少不合適的運動 ， 如深蹲、爬樓梯、登山等對膝蓋危害大的運動 ， 這些運動會加深膝關節的磨損 。
建議可選擇散步、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式 。
2. 控制體重
體重超重 ， 會使膝關節產生大量額外的負荷 ， 如步行時 ， 膝蓋承受的力量是體重的3～6倍 。
而身體的重量越大 ， 膝關節所承受的力也就越大 ， 磨損的速度也更快 。 所以減輕、控制體重 ， 就能極大減少對負重關節的負擔 ， 降低膝關節磨損 。
3. 生活中注意保護膝關節
避免日常工作生活中久坐不動 ， 久坐使膝關節長時間處于高壓狀態 ， 會加速軟骨磨損 ， 腿部血液循環變差 ， 大腿肌力量減弱 。
日常應盡量避免蹲著做家務 ， 可以選擇坐在小椅子上 ， 能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上、下樓梯次數 ， 必要時借助扶手、手杖等方式 ， 減少膝關節的受力 。