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寒假結束， 如何讓“神獸” 戰勝“開學綜合征”？( 二 )

健康知識養生常識


王女士36歲設計師
可提前一周讓孩子收心克服“開學綜合征”
我是一家工程設計院的設計師 ， 丈夫是一家事業單位的員工 ， 我們有一個男孩 ， 13歲 ， 上初一 。 今年的寒假放得早 ， 但時間過得很快 ， 一轉眼寒假就要結束了 ， 怎么克服孩子的“開學綜合征”成了我和丈夫提前考慮的一個難題 。
前幾年 ， 受疫情影響 ， 孩子的學習以網課居多 ， “開學綜合征”問題并不明顯 。 今年 ， 開學時間早早確定 ， 因為疫情防控政策調整 ， 這個假期 ， 孩子真是玩瘋了 。
放假伊始 ， 孩子只用了5天時間就把各科寒假作業寫完 。 除夕前 ， 幾乎每天都要出去 ， 要么是去景區 ， 要么是去打球 ， 或者逛商場、購物、看電影 ， 沒有一天閑著 。 除夕后 ， 孩子跟著我們一起走親訪友串門 ， 給長輩拜年、收紅包 ， 每天就是吃喝玩樂看電視 ， 想著是春節 ， 孩子確實很久沒有這么放松過 ， 我們也沒有特別去管他 。 但我和丈夫盤算著 ， 還是得讓孩子提前一周收心 ， 讓他把書本拿出來復習 ， 并預習新學期要學習的知識 ， 逐步進入學習狀態 。
我們列出了開學倒計時7天計劃 ， 讓孩子逐步進入學習狀態：倒計時第7天和第6天 ， 每天上下午各學習一個半小時 ， 復習為主；倒計時第5天和第4天 ， 學習時間增加到每天上下午各2小時 ， 預習為主；倒計時第3天 ， 試著按學校作息時間適應一天 。 倒計時最后兩天 ， 孩子學習一天休息一天 ， 通過學習時間的逐步增加 ， 讓孩子克服“開學綜合征” ， 一開學就能進入學習狀態 。 對于我們的計劃 ， 孩子也表示支持 。
國家二級心理咨詢師、門頭溝區中等職業學校心理教師馮麗偉
開學應避免“急剎車” ， 可用“緩沖期”主動應對
開學前 ， 一些孩子容易出現緊張、焦慮、抗拒等不良心理狀態 ， 經過學校、家長的積極引導及孩子自主調節 ， 會慢慢緩解并消失 ， 但如果癥狀持續存在 ， 可能對孩子健康造成影響 。 家長需要及時關注、了解孩子的情緒狀態 ， 通過正確的方法、樂觀的態度引導孩子收心 。 建議家長在開學前規劃出1-2周的“緩沖期” ， 減緩開學給孩子帶來的心理沖擊 。
首先 ， 應調整生物鐘 。 開學前兩周 ， 可遵從與學校生活接近的作息時間表 ， 按照平日上學時間起床、睡覺、學習、運動 ， 有規律的作息會更快幫助孩子進入上學狀態 。 家長要以身作則 ， 最好陪著孩子一起執行作息制度 。
其次 ， 應適當規劃新學期 。 家長可以和孩子共同通過“復盤”形式回顧假期生活 ， 看看哪些已完成 ， 哪些尚未完成 ， 最重要的是作業的完成情況 。 然后與孩子一起討論 ， 為新學期制定一個合理的目標和計劃 ， 讓孩子在開學前給自己制定一個容易達到的小目標 ， 完成后可以給自己小獎勵 。
第三 ， 多進行情感交流 。 家長應坐下來與孩子耐心溝通 ， 允許孩子表達內心的情緒和壓力 ， 對孩子的表達予以傾聽和理解 ， 留給孩子自我調整的空間 ， 接納他們的情緒 。 如果家長采用責備、命令、說教的方式與孩子溝通 ， 孩子接收到的更多是家長不接納的信號 ， 可能會引發親子沖突 ， 甚至導致孩子出現極端行為 。
另外 ， 開學前可以鼓勵孩子提前聯系老師和同學 ， 分享假期新鮮事和見聞 ， 表達對彼此的想念和對新學期的期待 ， 把自己面臨的問題、壓力與朋友交流 。 還可以與好友相約一起出去玩 ， 讓孩子在開學前有一個互動 ， 積極主動與他人建立良好的人際關系 ， 是對孩子的學習及生活的積極支持 。
第四 ， 可以創設開學儀式感 。 可以開一個家庭會議 ， 邀請孩子來主持 ， 不僅能讓孩子感受到父母的尊重 ， 還能幫助家長和孩子友好溝通；可以陪伴孩子購買心儀的文具 ， 讓孩子自己收拾和清理學習環境 ， 整理書桌書架；學有余力的孩子可以預習新學期的課程 ， 開學前一天準備好要穿的干凈校服和書包 ， 第二天出門前 ， 對著鏡子整理好儀容儀表 ， 朝氣蓬勃地走進學校 。