隨著身體衰老 ， 機體各方面能力下降 ， 人更容易中招重疾 。 事實上 ， 我們的身體并非對這些變化沉默不語 ， 而是會提前發(fā)出信號 。 權威研究證明 ， 身體機能最早在去世前10年會發(fā)出預警信號 。 這些信號全都來自日常行為：走路的速度變慢、坐下站起不再利索、手抓握物品時開始吃力……這些變化和信號都代表著什么？接收到了信號又該怎么做？
【握力|留意身體提前發(fā)出的預警】身體會提前預警
近期發(fā)表于《英國醫(yī)學雜志》的研究顯示 ， 隨著身體運動機能的下降 ， 死亡風險會增加 。 而這些跡象 ， 最早在死亡發(fā)生前10年就會有征兆 。 步行速度下降、坐站能力下降、握力下降 ， 分別會使死亡風險增加22%、14%、15% ， 日常活動困難會使死亡風險增加30% 。
“人的運動能力與健康水平有直接關系 。 ”湖北省第三人民醫(yī)院健康管理科主任夏燕妮介紹 ， 比如步速就體現(xiàn)人持續(xù)活動的能力 ， 與心肺功能的強弱息息相關 。
心肺功能影響行動能力
“心肺功能直接影響行動和運動能力 。 ”武漢大學中南醫(yī)院結構性心臟病中心醫(yī)師鄭璇表示 ， 衰老本身是全身性的 ， 肌肉、關節(jié)能力下降會導致人的行動力下降 ， 人變得不愛動了 ， 隨之會讓心肺功能得到的鍛煉減少 ， 導致心肺功能下降；反過來 ， 當心肺功能出現(xiàn)問題時 ， 也會讓機體的行動力受影響 。 鄭璇建議 ， 大家平時可采用6分鐘步數(shù)自測法來檢測行動能力 。 具體做法是：每周將同一固定時間（如6分鐘）的步數(shù)記下來 ， 隔3至6個月比對著看 ， 如果有明顯的減退 ， 則要引起注意 。
握力雖體現(xiàn)的是上肢肌力 ， 但研究顯示 ， 握力的大小能預測心臟健康 ， 也是全身整體肌肉狀態(tài)的可靠指標 。 握力較弱的人 ， 平時不妨抽空多做打拳、捏網(wǎng)球等運動 。 以打拳為例 ， 它并不一定需要借助器械 。 具體做法是：雙腿下蹲成馬步 ， 雙手握拳 ， 拇指在內(nèi) ， 其余四指握攏 ， 放在腰兩側 。 左拳緩慢用力向前沖出 ， 同時右拳向后拉 ， 兩臂形成一股掙力 。 隨后收回左拳 ， 換右拳沖出 。
針對性調(diào)理可延緩衰老速度
“當身體開始不好使 ， 走路開始喘了 ， 抓東西費勁了 ， 一些人就認為是因為年齡大了 ， 直接當成正常現(xiàn)象 ， 這也是一種誤區(qū) 。 ”夏燕妮說 ， 這些“老了”的信號出現(xiàn)時 ， 人們更要通過針對性鍛煉、調(diào)理來延緩衰老的速度 ， 從而預防疾病 。
北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆建議 ， 中老年人平時可以多鍛煉反應能力、平衡感、肺功能 。 鍛煉反應能力最好的運動有羽毛球、乒乓球等；鍛煉平衡感的運動有倒走、走貓步等；鍛煉肺功能的運動有健步走、游泳等 。 此外 ， 吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量 。（摘自《楚天都市報》）

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