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春季|立春之后，做好養(yǎng)生，全年健康

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春季陽氣生發(fā)、萬物始生，所謂“一年之際在于春”。 立春時(shí)節(jié)里，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。立春之后養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢，一起來看看。
一、起居養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、注意保暖：春捂護(hù)陽，下厚上薄
諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時(shí)節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期，此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。
所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點(diǎn)：此時(shí)衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發(fā)之勢。春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)性輕揚(yáng)升散，為百病之長，具有升發(fā)、向上、向外的特點(diǎn)。風(fēng)邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥。尤其汗出遇冷風(fēng)，風(fēng)邪趁機(jī)而入，極易發(fā)生感冒。且風(fēng)邪善行數(shù)變，既能上竄達(dá)頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，來去迅速，變化多端，可致關(guān)節(jié)游走性疼痛、風(fēng)疹等病癥。 因此“立春”時(shí)節(jié)也不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出當(dāng)風(fēng)。
2、“春捂”也不能捂過了頭
棉衣不可過早脫去，多備幾件夾衣，隨天氣變化增減。但有時(shí)春捂卻應(yīng)該有度。當(dāng)南方地區(qū)進(jìn)入３月，或北方地區(qū)進(jìn)入４月，天氣明顯有些熱了，如果還穿著棉衣，就會(huì)超過身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)適應(yīng)不了，同樣對健康不利。 尤其是長江流域，春季空氣濕度較大，如果“捂”過了頭，還容易誘發(fā)中暑。
二、飲食養(yǎng)生
1、少補(bǔ)少鹽
一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)，冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后，進(jìn)補(bǔ)量就應(yīng)逐漸減少，以適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。同時(shí)，應(yīng)減少食鹽的攝入量，因咸味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
2、少酸多甘
《內(nèi)經(jīng)》言“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，就是說春季應(yīng)少吃酸味、多吃甘淡性溫微辛食物。因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。 中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)大大傷害脾胃之氣。 因此，春季飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生的特點(diǎn)，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。
《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”就是這個(gè)道理。 在立春之時(shí)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，也可達(dá)到養(yǎng)生護(hù)肝的目的。
3、宜常吃芽菜
芽菜在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此為發(fā)陳?！卑l(fā)，是發(fā)散的意思；陳，即陳舊。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因?yàn)檫@些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效，因此，如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。