1. 首頁 > 健康養生 > >

把早餐換成它，便秘沒了三高降了癌細胞都躲著你！全家老小都能吃

老話常說：早上吃得好 ， 中午吃得飽 ， 晚上吃得少 。
一直以來 ， 早餐可以說是大家最重視的一餐了 ， 還有不少人“勵志”每天要吃一頓豐富又營養的早餐 。
不過 ， 話雖然說得漂亮 ， 很多人的早餐可以說都是不及格的：
要么家里有啥吃啥 ， 或是在上班上學的路上隨便買點 ， 匆匆應付了事；也有人不太清楚怎樣早餐算營養 ， 辛辛苦苦準備“營養”早餐卻不營養！
所以 ， 今天小編要給大家隆重介紹一位早餐界的黑馬 ， 雖然看起來平平無奇 ， 但是養生作用可不容小覷！
把早餐換成它
通便防癌降三高
把早餐換成它 ， 通便防癌降三高！
好了 ， 不跟大家賣關子了 ， 它就是——燕麥！
說起這燕麥的好處啊 ， 真是十個手指都數不完 。 有營養師說：“人人都知燕麥好 ， 好處賽過精細糧 ， 常吃能控糖和脂 ， 煮得黏稠更健康 。 ”
把早餐換成它，便秘沒了三高降了癌細胞都躲著你！全家老小都能吃
文章圖片
總的來說 ， 燕麥是一種低糖、高營養的食品 。
燕麥中含有豐富的亞油酸 ， 對脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有輔助療效；同時 ， 又能有效地降低人體中的膽固醇；另外 ， 燕麥一種活性成分——皂苷 ， 能與β-葡聚糖共同發揮改善心腦血管功能的作用 。
再來說說一個大家都很關心的問題↓↓↓
早餐吃多少燕麥最好？
這就要看個人喜歡了 ， 沒有嚴格要求 ， 如果你喜歡吃就多吃點 ， 反之就吃少點~
值得一提的是 ， 相關研究指出 ， 如果每天早飯能食用50克燕麥 ， 連續吃三個月 ， 可有效地降低血清低密度膽固醇（就是壞膽固醇）濃度 ， 提高高密度膽固醇（也就是好膽固醇）水平 ， 而且不會對肝腎帶來負擔 。
需要提醒的是 ， 由于燕麥質地較硬 ， 胃不好的人要少吃 ， 尤其是胃潰瘍的病人 。
把早餐換成它，便秘沒了三高降了癌細胞都躲著你！全家老小都能吃
文章圖片
總之 ， 非常建議大家把那些不太健康的早餐 ， 比如油條、漢堡、餅干、方便面等 ， 換成燕麥~
選這種燕麥 ， 最是營養健康
市場上的燕麥片主要分為兩種：原始燕麥片（燕麥直接壓扁）和速溶燕麥 。
如果想要吃得更營養健康 ， 強烈建議大家選擇原始燕麥 。
原始燕麥幾乎保留了燕麥全部的營養素 ， 不額外添加其他物質 ， 更有利于人體健康 ， 可以做單純的燕麥粥或者與其他的雜糧一起煮成雜糧粥 。
不過 ， 人無完人 ， 麥無完麥 。 原始燕麥口感較差 ， 且需要煮熟 ， 吃起來比較麻煩 。 不少怕麻煩的朋友都因此望而卻步了～
把早餐換成它，便秘沒了三高降了癌細胞都躲著你！全家老小都能吃
文章圖片
比起來 ， 速溶燕麥就方便許多 ， 用開水一沖即食 ， 而且口感細膩 ， 味道香濃 ， 因此受到許多年輕人的喜愛 ， 現在市面上還推出了許多針對中老年人的產品 。
但要注意的是 ， 其中醇香和細膩的口感 ， 很可能是添加了植脂末等食品添加劑成分 ， 無形中給人體增加了熱量 。
當然了 ， 一頓營養健康的早餐 ， 只有燕麥是遠遠不夠的 ， 先來看看你的早餐夠不夠營養吧～
測一測 ， 你的早餐營養充足嗎？
你平時的早餐屬于以下哪種：
【把早餐換成它，便秘沒了三高降了癌細胞都躲著你！全家老小都能吃】A.谷類；B.動物性食物 ， 包括雞蛋；C.奶及奶制品；D.蔬菜水果 。
評定：
四類全有 ， 恭喜 ， 你的早餐營養充足；
只有其中的三類 ， 還好 ， 你的早餐營養較充足；