隨著夏季的到來，氣溫越來越熱，總是止不住汗，不斷的給身體補充水分，會導致大量的微量元素隨著汗液排出體外，其中的鈣尤為明顯。

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所以在補鈣問題上，顯得尤為重視，鈣怎么補？其中之一是營養(yǎng)品，周圍的朋友都有反應，鈣對大人和孩子來說都不是特別好的東西。

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另一個研究表明，通過飲食來補充鈣同樣有效，健康。

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在這里烤的你，介紹富含鈣的食物，請得到必要的東西。
第五名：芥菜
芥菜的營養(yǎng)價值很高，這種蔬菜的蛋白質(zhì)含量很高，而且鈣的含量也很高，對人們的健康很好，蛋白質(zhì)中含有很多氨基酸。
蛤蜊和芥菜湯
喜歡生活的貪吃貓

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食材：
蛤蜊500克芥菜150克只磷5克姜片3片鹽適量菜油少許（數(shù)）
做法：
1.買來貝殼放進鹽水里養(yǎng)一會兒，螺絲里的泥就會被吐干凈。
2.芥菜買了小粒，洗干凈后切成小塊。
3.海螺洗兩次就可以取下來。
4.生姜和清水煮沸，放入蛤蜊，放入料酒，用大火煮開。
5.海螺開口后，加入芥末充分攪拌，煮至藍色變淡后加入鹽，澆上油菜油即可食用。
第四名：奶酪
芝士通常是以牛奶為原料制作的，”。
網(wǎng)紅炭烤奶酪吐司
by：勒緊耳朵

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做法：
1.烤箱200℃預熱
2.把牛奶、奶油、砂糖、奶酪、奶油芝士、黃油放入小鍋中用小火煮開，然后全部溶解即可。
3.在吐司上面涂厚一點也不錯。
4.將杏仁片稍微撒一點，在烤箱上加熱200度，放入中層烤10分鐘，只需要涂表面就可以了。
第三名：牛奶
牛奶的鈣含量高是不言而喻的，但是補充鈣的話，很多人最先想到的是乳制品，牛奶是人體吸收鈣元素的最佳乳類，鈣磷的比例非常適當，有利于鈣的吸收。
紅豆椰子果子露冰淇淋
by：海燕之巢

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食材：牛奶250克椰子汁150克紅豆25克玉米淀粉50克白糖20克
做法
1.紅豆用熱水浸泡40分鐘，加入適量水放入鍋中煮透，控制水的備用。
2.將椰子汁、牛奶、玉米淀粉、砂糖放入鍋中，用小火充分攪拌，煮到變濃后變固體，加入紅豆充分攪拌。
3.放入模具，冷卻后放入冰箱冷藏后凝固。
4.凝固后取出，用刀繞模具一周，將盤子倒過來，用切口享受
5.有清涼感，有紅豆的香味，另外，有濃郁的椰子汁香味，非常好吃。
第二名：蝦皮
蝦皮礦物質(zhì)的數(shù)量，種類豐富，除了含有陸生、淡水生物不足的碘元素外，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克，因此，蝦皮原本就被稱為“鈣庫”。
蝦仁雞蛋韭菜派
跳舞的蘋果

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食材：
軟面韭菜一個雞蛋三個蝦皮半碗油適量鹽
做法：
1.請用小麥粉和冷水揉搓柔軟的面團，水量是面粉的60左右，首先用筷子攪拌成軟軟狀，然后用手揉沒有干粉的團子，用保鮮膜敷上，使之粘稠，10分鐘后再揉一次，光滑滋潤，再次用保鮮膜慢慢開始做。

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