1. 首頁 > 健康養生 > >

脂肪|警惕！傷血管的六個動作，別再做了

患者食物三多動作血壓脂肪血管的作用大蒜高血壓蛋白質北京健康教育

血管作為人體營養輸送的重要管道
遍布全身各處
一旦出現病變 ， 會誘發各種疾病
嚴重時甚至會危及生命
生活中有一些不起眼的動作
都會傷害到血管
看看這些你中招了嗎？
1.早上起床過猛
早晨起床的時候 ， 不要一個鯉魚打挺就起來了 。 剛醒時 ， 血壓會快速上升 ， 如果起床太快太猛 ， 有可能造成血壓突然升高 ， 導致心血管病急性發作 。
我們應該稍微緩一緩， 睜眼后大概一分鐘左右 ， 然后輕輕坐起來慢慢穿衣服 ， 能夠避免一些心血管病的發生 。
脂肪|警惕！傷血管的六個動作，別再做了
文章圖片

2.熱水澆頭
如果是用過冷或者過熱的水澆頭 ，對于一些動脈硬化的患者來說影響就比較大一點 ， 刺激的時間長容易導致急性腦梗 。
3.冷天出門不護頭
寒冷天外出不護頭 ， 不戴頭巾不戴帽子也容易導致急性腦梗 。
4.猛回頭
對于年輕人影響不是特別大 ，但是對于一些動脈硬化非常嚴重的 ， 猛回頭確實對血管有一些撕扯的作用 。 如果本身血管有些病變再加上猛回頭 ， 可能誘發血管異常 ， 包括出現急劇的血管夾層 ， 血管受傷 。
5.喜歡用力排便
用力排便會增加腹內壓力 ， 增加氧的消耗 ， 使心率加快 ， 心血量增加和每分鐘心搏出血量增多 ， 給心臟增加負擔 。
特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人 ， 排便時太急 ， 屏氣用力 ， 容易導致血壓驟然升高 ， 誘發腦溢血 。
6.睡前喝酒暖身
天冷愛喝點小酒來取暖 。 然而 ， 飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征 。 這三種因素都能獨自增加心臟負擔 ， 如果合并存在 ， 其合力作用更可怕 。 建議：可以泡泡腳暖身 ， 或者喝杯溫水或者溫牛奶 ， 可以助眠安神 。
脂肪|警惕！傷血管的六個動作，別再做了
文章圖片

那么 ， 在日常生活中
該如何養護血管
保護血管健康呢？
保護血管
要牢記三多三少
【脂肪|警惕！傷血管的六個動作，別再做了】三多：多鉀、多鈣、多蛋白
鉀和鈣都是天然的降壓、強血管的元素 ， 我國居民的飲食結構 ， 多屬于高鈉、低鉀、低鈣的情況 ， 非常不利于血管的健康 ， 也是發生高血壓的主要危險因素 。 蛋白質則是維持我們身體功能必不可少的重要營養物質 。
提問：滿足三多如何選擇食物？
1. 新鮮蔬菜、水果、菌菇類
含鉀豐富 ， 有利于降壓 ， 同時含有豐富的膳食纖維 ， 對于控制血脂也十分有利 。
2. 粗糧和薯類
比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類 ， 鉀和膳食纖維也是非常豐富 。 不過熱量比蔬菜高 ， 推薦作為主食吃 ， 代替白米、白面 。
3. 低脂、脫脂奶制品
牛奶中不僅含有豐富的蛋白質 ， 還有豐富的鈣質 ， 有高血壓、高血脂的人建議選擇低脂、脫脂的奶制品 。
4. 其他優質蛋白
比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等 。
三少：少鈉、少糖、少脂肪
高鈉飲食、過多攝入糖分和脂肪對血糖控制、心血管健康非常不利 。
提問：做到三少哪些食物要少吃？
●咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品 ， 多數口味偏咸 ， 鈉含量也高 ， 要少吃 。
●做菜時除了鹽 ， 醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調料也要少放 。
●各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯 ， 其實鹽分、脂肪含量也很高 ， 盡量少喝 。