8.原地高抬腿

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原地高抬腿擺動(dòng)雙臂 ， 每30秒一組 ， 中間休息15秒 ， 3-5組 。
9.單腿十字架運(yùn)動(dòng)

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左足站立 ， 右腳抬起 ， 雙臂側(cè)平舉維持平衡 ， 右腳向前邁步至自身最大位置 ， 左側(cè)支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈腳尖點(diǎn)地 ， 然后撤回 ， 身體直立 ， 右腳向右側(cè)邁步至最大 ， 撤回 ， 身體直立 ， 右腳向后側(cè)伸腿至最大 ， 撤回 ， 身體直立 ， 右腳在左腿后側(cè)向左邁步至最大 ， 撤回 ， 身體直立 。 雙腿交換進(jìn)行 。 每組5-8個(gè) ， 組間休息1分鐘 ， 每側(cè)下肢3-5組 。
最后 ， 小編在這里呼吁各位滑雪愛(ài)好者們 ， 刺激的滑雪之前來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單熱身 。 讓我們暢快滑雪 ， 遠(yuǎn)離受傷！
來(lái)源：北京醫(yī)管
編輯：郭蕾

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