文章插圖
正確做法：
a、葷素搭配，營養均衡。不要只吃肉，也不能不吃肉，因為人體生長發育需要蛋白質、脂肪和多種維生素，因此，每餐都要有蔬菜和蛋白質的補充。優質的蛋白質有：魚肉、牛肉、羊肉、豆制品等，優質蔬菜有：菠菜（富含鐵元素能夠預防貧血）、胡蘿卜（富含胡蘿卜素能夠降低血脂）、番茄（富含茄紅素能夠降低血糖）。
b、主食多吃粗糧。維生素B廣泛存在于谷物的外殼中，因此，要多吃五谷雜糧，其中還富含膳食纖維可以有效預防便秘。
3、鍛煉身體，超越極限？
很多中老年人認為，鍛煉身體越努力，強身健體的效果越快。事實上這個時候反而會適得其反。中老年人由于年齡原因，身體各個關節機能退化，鍛煉身體如果不注意控制，很容易對關節造成損傷，這樣就得不償失了。

文章插圖
正確做法：
a、多做一些諸如打太極拳，慢速走等活動，降低膝蓋的磨損程度。
b、避免劇烈運動，控制鍛煉時間，讓心臟、肺適當的休息，降低發生心腦血管疾病的風險。
4、吃鈣片越多補得越足？
很多老年人認為，一上了年紀，就會得骨質疏松病，所以要盡早補鈣，多多益善，只要能吃進去鈣，就能讓我們的骨頭變“年輕”。事實上并非如此。
人的胃腸吸收能力是有限度的，吃太多的鈣片、補品，非但不能讓身體吸收，反而會加重胃腸道的負擔，不被吸收的鈣經腎排出，也會加重腎臟的負擔。

文章插圖
正確做法：
多吃鈣含量高的食物，而不是吃鈣片。從食物中攝取鈣要比吃鈣片更容易被人體吸收，因此要多吃：豆腐、豆皮、酸奶、牛肉等食物。
5、不吃油不吃鹽不得高血壓？
高血壓、高血脂、高血糖被統稱為“三高”，很多中老年人認為只要不吃鹽不吃油，就能夠不得“三高”病，其實恰恰相反，脂肪的攝入和鹽分的補充是維持人體正常運轉的物質，不吃反而會導致人電解質的紊亂，對老年人的健康沒有好處。

文章插圖
正確做法：
應該控制每天鹽分和油脂的攝入量，根據中國藥科學委員會營養學研究指出，每日每人食用鹽控制在6g，食用油的攝入量控制在25～30g之間。
總結：養生不是空中樓閣，是需要從生活中的小習慣做起，日復一日的積累，帶給人健康的身體。因此，中老年人要保持正確的養生館，不要被一些謠言扭曲了養生的概念，做到真正的健康養生。

• 養生|小年到了是養生食補黃金期，大家多吃3種健康果，寓意身體健康
• 發物|“糖”不是“糖尿病”發物，這4種食物才是，尤其中老年人要少吃
• 養生|泡腳時間越長越好？一定要大汗淋漓？這樣泡腳可不是養生
• 無氧運動|只有中年人才養生嗎，年輕人也可以，做到以下幾點讓你永葆青春
• 完飯|飯后半小時稱為“黃金養生期”，不做這4點，會比別人更長壽
• 保健品|4種被捧上天的保健品，壓根不養生！還是很多人白白掏錢
• 糖友|元宵節也是養生節，吃湯圓要量“?！倍?
• 山楂|什么？決明子茶的飲用時長不能超過這個數？記住了，別讓養生變傷身
• 玫花|一杯蒲公英水，六大養生功效，但也有四種人不宜喝，一定要謹記
• 心陽|養心是夏季養生的主旋律，此時如何養心護心？