本文轉自：上觀“雙減”后第一個寒假即將結束|如何克服“開學綜合征”，松江專家來支招→ 本文轉自：上觀

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“雙減”后第一個寒假即將結束，迎來新學期，無論學生、家長，還是老師，都容易出現“開學綜合征” 。 “開學綜合征”是指人們在長假之后出現的各種生理、心理不適應表現。以學生群體為例，開學之初，部分學生容易感到倦怠、精神不振，造成學習效率低，甚至可能出現不明原因的軀體反應，如早晨起床出現胃痛等不良腸道反應，導致出門拖延或者拒絕上學；出現神經性厭食、進食障礙等，影響體能和精力；出現焦慮、情緒不穩定或者神經衰弱等，不能以良好的狀態投入學習和課業。

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如何快速調整狀態，擁抱新學期、面對新挑戰？采訪人員采訪了松江區未成年人心理健康輔導中心、家庭教育指導中心主任張貞，她建議從學生、家長、教師三方面入手。
學生：正視問題，自我調節

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“開學之初，學生可以回顧一下以往的開學經歷，是不是也曾出現這種緊張的情緒，嘗試回憶當時自己是如何看待和應對的。如果假期作息松散，陡然進入學校學習，短時間內要快速轉變，定會感到有壓力、緊張。 ”張貞說，這樣的心理其實是正常的，不必過分焦慮，恢復正常作息、找回生活節律即可。
此外，春節期間，包括孩子在內的許多人通常都會經歷階段性暴飲暴食。要調節狀態，首先需從均衡飲食入手，讓膳食符合個體生長發育和生理狀況等特點，均衡營養膳食，補足體能元氣。

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新學期，確定學習計劃和學習目標時也要合理規劃任務、循序漸進執行。張貞提醒， “心急吃不了熱豆腐” ，合理規劃目標，不僅能讓自己放寬心態去學習，也能更好地把握目標進度，調節自己的節奏。
另外，張貞還特別提到，對于身心正處于成長中的學生來說，開學之初難免會遇到一些生活和學習上的問題，有些問題和煩惱可能較難依靠自己的力量解決，這時就要及時尋求家長和教師的幫助。 “‘開學綜合征’看起來不是大問題，但是長期的負性情緒和身體不適，的確會影響學生的身心健康發展。因此，積極的解決方式之一就是要學會求助，通過溝通來排解煩惱，也可以尋求專業心理支持。 ”張貞說。
家長：及時感知，幫助調節
除了學生本身，家長也應該積極幫助孩子順利回歸學校生活。
【本文轉自：上觀“雙減”后第一個寒假即將結束|如何克服“開學綜合征”，松江專家來支招→】“溫故而能知新，未來有備而來。 ”張貞提醒，雖然學校老師在新學期初會安排學生溫故知新，但每個學生的情況不同，無法做到面面俱到，此時，家長可以協助孩子針對自身情況進行針對性的查漏補缺。例如，對照假期計劃，盤點完成與未完成情況，梳理強項與弱項，做好充足的準備方能臨危不亂。

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寒假期間，家長與孩子接觸的時間最久，勢必也更了解自己的孩子。開學之初，家長應及時關注孩子的情緒變化和行為表現，如果孩子出現因開學而產生的適應不良情形，就需要及時給予安撫和引導。另外，孩子與成年人的情緒調節能力和認知水平具有一定差異，因此家長可能會遇到孩子不合作、不愿意、鬧脾氣等情況。此時，家長自身首先要做好情緒和心態的調節，以自我情緒穩定為前提，給予孩子適當的引導和幫助。