當你想讓肌肉處在緊張和代謝壓力下更多的時間時，考慮使用較慢的動作速率。
采用特殊的強度技術，如遞減組、后退組、21次、機械遞減組、預疲勞超級組、疲勞后超級組等，以形成各種機制并刺激肌肉生長。



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可以用幾種方法來安排你的訓練周期。首先，可以選擇在一個訓練周期內達到所有的機制和所有的次數范圍（一個更復雜的方法）?；蛘吣憧梢杂?-4周的時間強調機械緊張和較低的次數范圍，然后用3-4周的時間強調代謝壓力和較高的次數范圍。
這兩種方法都可以同樣有效，而且你可以嘗試不同的訓練方法。



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【 技巧|健身教練增肌技巧掌握哪些增肌技巧，能讓自己大一圈】還要把訓練和生活相平衡，也要注意飲食和休息，想變得更強，并堅持下去，掌握這5點并不困難。#夏天來了#

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