翻書聲|失眠？入睡困難？想睡個好覺嗎！試試這些B站寶藏白噪音吧

作者：本地妖王
前言不知是因?yàn)槟挲g大了，還是生活工作壓力大，長期熬夜與不規(guī)律生活導(dǎo)致的生物鐘紊亂等等，現(xiàn)如今很多上班族都出現(xiàn)了各種睡眠障礙，比如入睡困難，進(jìn)而導(dǎo)致的失眠等等。包括樓主也是。

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睡眠障礙這種問題，說大不大，誰沒因?yàn)樾氖轮刂囟哌^呢？說小卻也不小，醫(yī)學(xué)上目前普遍認(rèn)為，長期失眠也是抑郁癥的重要誘導(dǎo)因素之一。
如何緩解睡眠障礙，樓主也試過很多方法了。
1，藥物。不到醫(yī)生認(rèn)為你必須靠藥物治療的時候并不推薦，我主要怕有依賴性，年紀(jì)輕輕就要靠藥物，接下來一輩子還咋辦。
2，運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓身體產(chǎn)生恰到好處的疲勞感，會對助眠有一定幫助。但要注意運(yùn)動時間不宜過晚，如果離睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態(tài)也不容易入睡。
3，睡前吃點(diǎn)所謂的助眠食物，比如牛奶，核桃什么的，我感覺沒啥用，反而增加腸胃負(fù)擔(dān)。
4，助眠香薰，對我無效。
5，早上床，不熬夜，努力把生物鐘調(diào)整正常。這肯定是最正確的選擇之一，但其實(shí)很多時候，不是咱們想熬夜，要加班怎么辦？孩子的手工作業(yè)明天要交怎么辦？明天會上領(lǐng)導(dǎo)的發(fā)言稿還沒寫完怎么辦？

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白噪音助眠白噪聲或白噪音，是一種功率波長譜密度為常數(shù)的隨機(jī)信號或隨機(jī)過程。換句話說，此信號在各個波段上的功率是一樣的，由于白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此信號的這種具有平攤功率譜的性質(zhì)被稱作是“白色的”，此信號也因此被稱作白噪聲。
這種白噪音經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，對緩解失眠、讓人心情平靜、安撫嬰兒等等都有明顯幫助作用。
為什么我們在下雨天就特別容易入睡，也愿意睡覺呢？就是因?yàn)橛曷曄鄬芤?guī)律，很均勻，也是一種大自然的白噪音。

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除了安撫神經(jīng)的作用，利用好白噪音，也可以對影響你睡眠的其它非規(guī)律噪音起到壓制與屏蔽的作用。
如何利用白噪音助眠很簡單，只要有一部手機(jī)就行。
每晚上床準(zhǔn)備睡覺時，打開手機(jī)某個APP，將音量調(diào)整到自己隱約能聽到的不大不小的程度，播放自己喜歡的某種類型白噪音，然后調(diào)整好最舒適的睡眠姿勢，排除心中雜念，只仔細(xì)聽手機(jī)播放的白噪音就行了。
正常情況下，你會在十分鐘以內(nèi)不知不覺睡著……。
樓主試過了覺得效果不錯，所以推薦給同樣有睡眠障礙的朋友也試試，不用打針吃藥吃任何東西，只要有一部手機(jī)就能實(shí)現(xiàn)，純物理幫助，配合身體鍛煉、早上床、平靜的心情，是有希望將咱們紊亂的生物鐘調(diào)整過來的。
獲取白噪音的APP有很多，但試過那么多，我發(fā)現(xiàn)還是B站資源更豐富，也更有意思且免費(fèi)。
而且B站也支持關(guān)屏后臺播放，化身音頻軟件，不用始終亮屏播放。
只需在任一播放頁點(diǎn)擊右上角的三個點(diǎn)，再在下方彈出的界面選擇“聽音頻”或“后臺播放”就可以關(guān)屏播放了。

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今天就總結(jié)了我最常用，常聽的，又很有特點(diǎn)的白噪音分享給大家。
大部分直接手機(jī)外放就可以，有幾個可能戴藍(lán)牙耳機(jī)聽更有感覺，不戴也可以，不建議使用有線耳機(jī)。
1，高數(shù)課一上來就放個大殺器吧，讓無數(shù)我輩中人一上就困，大一掛科率最高的高等數(shù)學(xué)！
夜深人靜，靜靜聽著高數(shù)課，宛如置身于那個曾經(jīng)讓你睜不開眼的教室中，想不困都難。

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