騎自行車到底是用腳后跟、腳掌心、腳尖騎好？還是用前腳掌騎好？
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咱們一起去了解騎自行車腳部的正確姿勢！
【用腳后跟踩踏板】
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用腳后跟踩踏板 ， 由于受力部位的限制 ， 基本上腳腕關(guān)節(jié)不能活動 。 因此控制腕關(guān)節(jié)的肌肉群不能在騎行中充分發(fā)揮它們的力量 。 在長距離騎行時 ， 腕部肌肉不僅不能發(fā)揮它們的力量 ， 還可能由于長時間緊張而引起抽筋 。 所以 ， 這可能是一個不正確的姿勢 。
【用腳掌中部踩踏板】
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在這個姿勢中 ， 腕關(guān)節(jié)處于一定程度的活動狀態(tài) ， 也不會導致腕部需盡力使腳前部保持一定的角度 。 多數(shù)在城市里的騎車族大都采用了這個姿勢 。 相對來說 ， 這是一個比較省力的姿勢 ， 但是這個姿勢不利于調(diào)動全部下肢肌肉參與騎行運動 。 下肢由于不能全部伸展 ， 自然也沒有機會爆發(fā)其全部力量 。 而且腳中部要用力必須降低座位 ， 遇到顛簸不平的路面 ， 人會不舒服 。
【用腳尖踩踏板】
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用腳尖可以訓練自己高踏頻 ， 有助于乳酸的疏導 。 不過長時間蹬踏 ， 容易疲勞 。
【用前腳掌踩踏板】
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這個姿勢可以使腳的上下擺動幅度增大 ， 從而帶動跟腱拉動小腿后側(cè)的肌肉運動 ， 使整個肌肉群運動 。 不會感到吃力 ， 也容易用力 ， 效率高 ， 而且一般鎖踏的設計都是鎖鞋扣在前腳掌的 。 不過這對小腿的肌肉力量要求較高 ， 騎行時間長了會感到小腿酸痛 。 前腳掌騎就不一樣 ， 它相當于在車上裝了一個減震彈簧 ， 遇到顛簸的地方不至于整個人都顛 。
▲80.2%的騎乘者會選擇前腳掌騎行 。
騎車時應該前腳掌蹬踏平穩(wěn)行駛
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騎車時應放松上肢并保持雙臂松弛 ， 握住車把的力度與握著小孩的手過馬路的力度相同 。 蹬踏板時用力要均勻 ， 使它勻速轉(zhuǎn)動而不是簡單地使勁踩下去 。 騎車時比較正確的方式是前腳掌蹬踏 。
【建議】
【前腳|騎單車是用腳底心好，還是用前腳掌好？】
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正確的腳部騎行姿勢在相當大的程度上取決于車輛的尺寸、車座和車把的位置 ， 車友的身材大小及身體各部分的結(jié)構(gòu) 。 因此 ， 要正確處理車和人的關(guān)系 ， 車友應根據(jù)自己的實際情況和喜好來確定到底哪個舒服！
【腳部保養(yǎng)】
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1、騎車結(jié)束后 ， 別忘了腳部的保養(yǎng) ， 可以用熱水泡腳（可添加二十毫升的醋） ， 在泡腳的同時按摩腳底 ， 疏通經(jīng)脈 ， 而且在平時注意對腳部保暖 。
2、按壓腳踝后輔以溫敷 。
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