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@所有人，你有一份健康指南，請查收！照著做，全年少病痛( 二 )

@所有人，你有一份健康指南，請查收！照著做，全年少病痛
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正確飲水 ， 有4個講究
水是生命之源 ， 人體的新陳代謝、血液循環、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等都需要水的參與才能正常運轉 。 但你真的會喝水嗎？看看正確喝水 ， 究竟有哪些講究？
1飲水量
每人每天應飲水1500~1700ml ， 天熱、運動量大、排汗多等情況則需適當增加飲水 。 特殊人群 ， 像腎病患者、結石患者等 ， 飲水量則要根據病情來判斷 。
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2少量多次慢慢喝
喝水時最好少量多次小口喝 ， 每次150~200毫升左右 ， 間隔時間約為半小時 。
不要等到口渴才喝水 ， 這時身體已經缺水了 。 尤其老年人感知功能會減退 ， 平時更要養成主動喝水的習慣 。
3三個“黃金飲水時間”
對于有“三高”等心腦血管基礎疾病的人來說 ， 最好在睡前、起夜時各喝100ml水 ， 預防夜間因隱形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水 ， 可以降低血液黏稠度 ， 增加循環血容量 。 這三杯水有利于預防心梗、腦梗的發生 。
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4不用果汁、飲料替代水
不管是鮮榨果汁還是無糖飲料 ， 都不能算是健康飲品 ， 長期多喝容易增加糖尿病、痛風、肥胖等風險 。
最健康的飲品是溫白開 ， 平時適量喝點茶也不錯——健康的成年人一日飲茶12克左右 ， 每次3克 ， 用150ml的水沖泡是適宜的 。 不過晨起空腹、睡前、餐前、餐后都最好不喝 。
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5個科學運動原則
運動是最好的“抗病良藥” ， 堅持體育鍛煉不僅可以強身健體 ， 增強抵抗力；還可以釋放壓力 ， 調節自身的不愉悅感 ， 從而達到身體和心理一致往好的方向發展的目標 。 而科學的運動需要遵循以下準則：
1強度
運動中 ， 運動強度最直觀的表現就是心率的變化 。 心率變化不大沒效果；過大 ， 則易誘發意外 。
建議運動的心率公式是（220-年齡）×（60%~85%） 。
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2頻率
運動需要頻率 ， 持續的反復刺激才會有效果 。 也就是說 ， 反對三天打魚兩天曬網 ， 一般情況下每周至少要保證三次的運動 。
3運動時長
持續有效的刺激可以保證每次運動的效果 。 一般來講 ， 每次要保證30分鐘左右的運動 。
4上限原則
要將運動的強度、頻率、時長三要素組合 ， 以判斷是否符合自己的運動能力 ， 過強則容易形成運動風險 。
一般運動時關節不產生疼痛感、酸痛感、不適感；運動后的疲勞感能在第二天消散 ， 則說明運動合理 。
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5避免運動形式過于單一
單一的運動形式容易形成勞損 ， 組合運動更科學 ， 如頸肩腰腿的整體運動 ， 各肌肉關節相互配合 ， 勞逸結合 ， 以防疲勞性損傷 。
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清楚六大健康指標
一個人的身體是否健康 ， 一些常見指標的值是最初步且直接的判斷 。
1血壓
①理想值：收縮壓＜120mmHg ， 舒張壓＜80mmHg；
②正常值：收縮壓120-139mmHg ， 舒張壓80-89mmHg；
③脈壓差應該在30-40mmHg左右 。
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2血脂