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@所有人，你有一份健康指南，請查收！照著做，全年少病痛

疫情反反復復、寒潮又一波接一波 ， 讓我們深刻意識到“好身體才是最好的藥”、“健康是美好生活的基礎” 。
新年伊始 ， 不妨給自己立下一些生活好習慣flag ， 養成好體質、健康一整年~下面是可可給大家梳理的涉及生活方方面面的健康知識 ， 供大家作為健康生活的參考！
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想要睡得好 ， 5個建議請收好
深睡眠幫助身體緩解一天的勞累 ， 還起到修復大腦的作用 ， 可以說是長壽的基礎 。
1固定時間
盡量每天同一時刻入睡、起床 ， 包括節假日 ， 有助于建立“生物鐘” 。 建議大家在23:00前入睡 ， 7-8點起床 ， 睡眠時長能達到7-8小時比較健康 。
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2控制視屏時間
睡前半小時盡量不要接觸電子產品 ， 更不要帶手機上床 ， 能更快入睡 。
3采用正確的睡姿
不要趴著、蜷著睡覺 ， 也不要仰面朝天或枕臂而眠 。 一般以右側臥位睡覺為宜；四肢有疼痛者 ， 應避免壓迫痛處而臥 。
4慢慢起床
早晨醒后不要馬上起床 ， 尤其是老年人 ， 先在床上躺5分鐘 ， 伸伸懶腰 ， 再慢慢坐起來 ， 能減少心血管意外事件 。
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5合理午睡
午睡可以舒緩心血管系統 ， 并降低人體緊張度 。 但午睡不能過久 ， 以免影響晚上的睡眠 ， 一般20左右分鐘為宜 。
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6條飲食建議 ， 吃得又好又健康
飲食是維持我們人體生命的必需物質 ， 而飲食不當也是誘發身體疾病的重要原因 。 吃得正確是邁向健康的第一步~
1正確的吃飯時間
“日出而作 ， 日落而息” ， 一日三餐也得講究時間 。 一般來說早飯應在7:00~8:00 ， 午飯11:00~12:00 ， 晚飯18:00~19:00 ， 更能平衡消化系統的消化液、消化酶 ， 以維持正常生理節律 。
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2優化飲食結構
①建議平均每天攝入12種及以上食物 ， 每周25種以上；
②主食以粗細搭配為好 ， 雜糧比例達到1/3-1/2即可；
③每天紅肉的攝入量控制在50g以下 ， 白肉控制在50-100g的范圍內；
④每天食用1斤蔬菜 ， 其中深色蔬菜占一半以上；半斤水果；
⑤每天可以補充25g堅果 ， 1個水煮蛋 ， 300-500ml的牛奶等 。
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烹調時減鹽、減油、減糖 ， 并盡量用蒸、煮、快炒等方式 ， 少用煎、炸、烤等方式 ， 且吃七八分飽足矣 ， 不要總把自己吃撐 ， 以免加大消化系統負擔 ， 引發胃食管反流等疾病 。
3生熟分開 ， 食物煮熟煮透
為了保證食品安全 ， 烹調前要注意生熟分開 ， 即生的肉、禽和海產品要與其它食物分開；使用器皿儲存食物時也要避免生、熟食物互相接觸 。
食物要徹底燒熟煮透 ， 尤其是肉、禽、蛋和水產品 ， 以免感染病菌和寄生蟲 。
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4不吃過燙的食物
吃過熱的食物 ， 容易燙傷黏膜 ， 國際衛生組織癌癥研究機構更是將飲用超過65℃的“非常熱”的飲品歸類為“可能致癌”的行為 。
因此剛出鍋的菜晾涼再吃 ， 尤其是吃火鍋、面條、豆腐等 ， 放在盤里晾一會為好 。
5分餐制
不論是在家飲食 ， 還是外出聚餐 ， 建議使用公筷、公勺 ， 實行分餐制 ， 以減少幽門螺旋桿菌等的傳播 。