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夏季午睡需注意什么

夏季睡覺午覺

夏季午睡需注意什么呢?在艷陽高照的夏季，大部分的人都會利用午休時間睡覺補充精力，但是夏季午睡是有講究的，夏季午睡應該注意些什么 。

僅三成人會睡午覺
據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時，就趴在桌子上小憩一會解解乏 。
但午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳 。如果午飯后正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的 。
健康午睡的8個要素
1.睡前不吃油膩食物
不吃得太飽 。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量 。
2.睡覺時應墊上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能 。
3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳
4.把握好時間
午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜 。睡得太長會進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉 。
5.醒后輕度活動
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作 。
6.避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體 。
7.不要坐著或趴著打盹
伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等 。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛 。
【夏季午睡需注意什么】8.午睡不能隨便躺下就睡
不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會受涼感冒 。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼 。
只有了解了健康午睡的8個要素，才能在中午短短的幾十分鐘內恢復自己的精力 。