普拉提是一種專門針對腹部、髖部、肩背等部位的深層小肌肉群的運動 ， 但同時它非常溫和 ， 能夠幫助糾正身體姿態(tài) ， 放松緊張的身體肌肉 。
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腹部和腰部肌肉訓(xùn)練
益處：通過這個練習(xí) ， 你可以增強你的臀部 ， 腿部和上臂肌肉 ， 刺激血液循環(huán) ， 增強側(cè)面背部和整個腹部肌肉 ， 改善呼吸深度 ， 讓精神更加充盈 。

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A仰臥 ， 雙臂與雙腿伸直 ， 腰部壓實地面；
B吸氣 ， 腹部發(fā)力 ， 肩膀以上部位向上抬起45度角 ， 雙臂向前伸直并平行地面 ， 雙腿向上抬起45度角；
C雙臂隨著呼吸上下擺動 ， 動作應(yīng)該緩慢到位 ， 重復(fù)20次 。
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腹部和背部肌肉練習(xí)
益處：這個訓(xùn)練不僅能夠鍛煉到你的腹部和背部肌肉 ， 它還能穩(wěn)定你的脊柱 ， 并激活深層的軀干肌肉 ， 特別是在下腹部和盆底部位 。

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A坐姿 ， 曲雙膝 ， 雙腳踩實地面 ， 雙臂向前伸直 ， 并與肩部平行；
B腹部收緊 ， 緩慢向下落下使腰部接近地面 ， 但不要接觸到地面 ， 稍作停頓后向上恢復(fù)到起始位置 ， 該動作重復(fù)20次 。
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髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉練習(xí)
益處：針對大腿和臀部區(qū)域 ， 最好使用側(cè)踢才能更好地訓(xùn)練到肌肉 。 你的外側(cè)軀干肌肉被激活 ， 你的臀部 ， 臀部和腿部的肌肉得到加強 ， 腿部得到伸展 。

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A右臥 ， 右手向頭頂伸直 ， 左手放在身體前側(cè)起穩(wěn)定作用 ， 右腿伸直 ， 左腿向身體前側(cè)伸直；
【3個普拉提動作，專門針對腰背深層訓(xùn)練，一周高效瘦腰】B保持身體穩(wěn)定 ， 動作重復(fù)10次后換另外一側(cè)重復(fù)一次 。

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