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擁有一個健康的身體 ， 是很多人的夢想 。 可生老病死是生命的自然進(jìn)程 ， 人類無法阻止 。 但堅(jiān)持以下這10個生活小習(xí)慣 ， 會延緩衰老進(jìn)程 ， 讓你的身體越來越健康 ， 一起來看看吧！
1
喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品 ， 若能及時、科學(xué)地飲水 ， 對于促進(jìn)健康長壽十分重要 ， 多喝水勝過多吃藥 。
其中這3個時段喝一杯水效果最佳 。
第一杯：晨起空腹一杯水 。 清晨是一天中喝水的最佳時機(jī) ， 可使腸胃蘇醒 ， 增加蠕動 ， 預(yù)防便秘 ， 早上起床一定要喝1大杯水 ， 小口慢慢喝 。
第二杯：睡前一杯水 。 當(dāng)人們睡熟時 ， 呼吸 ， 汗腺仍然在排出水份 ， 當(dāng)體內(nèi)水分減少過多時 ， 血液黏稠度增高 ， 睡前一杯水 ， 可有效降低血液黏稠度 。
【運(yùn)動|越活越健康的10個小習(xí)慣，請逼自己養(yǎng)成】第三杯：運(yùn)動后一杯水 。 運(yùn)動時汗液帶走電解質(zhì) ， 且消耗較多能量 ， 若不注意 ， 運(yùn)動后極易發(fā)生低血糖 ， 嚴(yán)重的甚至引起暈厥 。 因此 ， 建議運(yùn)動后小口飲水 。
2
常喝“長壽粥”

哈佛大學(xué)研究人員花了15年的時間研究喝粥 ， 他們得出的結(jié)論是：喝粥有助于長壽 。
每日食用28克左右的粗磨谷物粥 ， 有助于降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn) ， 簡單來說就是 ， 多吃粗糧粥 ， 延年又益壽 。
3
每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽(yù)為“白色血液” ， 對人體的重要性可想而知 。 它的營養(yǎng)幾乎是全方面的 ， 鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富 。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類” ， 人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98% 。 選雞蛋的時候 ， 大家也不用太過迷信是不是土雞蛋 ， 因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)幾乎無差別 。
4
每周吃一次魚
魚肉的蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍 ， 且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸 ， 有助于改善大腦健康 ， 提高記憶力 。 對65歲以上老年人來說 ， 吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性 。
5
每天一斤蔬菜、半斤水果

這一點(diǎn)看起來特別容易做到 ， 但有很多人沒有做到 。 吃蔬菜、水果 ， 不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素 ， 預(yù)防腸癌等 ， 還能改善心理狀態(tài) ， 預(yù)防疾病 。 因此 ， 建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果 。
6
吃飯八分飽
吃飯要按時定量 ， 以八分飽感為宜 。 勿吃太燙過冷食物 。 飯后勿做劇烈運(yùn)動 。
吃飯“八分飽” ， 既不會提前饑餓 ， 也不容易肥胖 。 所謂八分飽 ， 就是感覺到胃里面滿了 ， 但是再吃幾口也不痛苦 。 飽腹感有滯后性 ， 細(xì)嚼慢咽能察覺這個度 。
7
每天睡午覺
哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn) ， 與不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心臟病的可能性會降低40% 。 人體除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。
道理很簡單 ， 日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù) ， 暫時放下工作、釋放壓力 ， 讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài) 。 日間午睡一刻鐘左右為宜 ， 最好別超過半小時 。
8
每天健走一萬步

中老年人 ， 如果身體條件允許 ， 建議每天健走一萬步 。 健走不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏 ， 還能促使血管彈性增加 。

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