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蛋白質(zhì)|53歲杰森，依然肌肉健碩還是大家的理想身材，增肌要注意三方面

啞鈴蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)|53歲杰森，依然肌肉健碩還是大家的理想身材，增肌要注意三方面

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沒有任何一個人的身材是與生俱來的 ， 都是要通過后期的鍛煉來獲得的 。 我們常常看見電視上的明星們也不例外 ， 他們的努力 ， 給我們呈現(xiàn)了鏡頭中完美的畫面！

今天給大家介紹一位英國影視演員 ， 他叫杰森·斯坦森（Jason Statham） ， 1967年出生 ， 早年學(xué)習(xí)詠春拳、空手道和跆拳道 ， 由于霸氣的外表和一身結(jié)實(shí)的肌肉 ， 主演了多部動作影視作品 ， 讓人記憶猶新 。

在《速度與激情》中的反派角色更是深入人心 ， 熱血沸騰 ， 作為好萊塢的著名打星 ， 他憑借著彪悍的身材和精湛的演技 ， 征服了所有觀眾的心 。 據(jù)悉 ， 杰森·斯坦森從小就接受來自父親對他的體能培養(yǎng) ， 極具運(yùn)動天賦的他 ， 在1992年代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽 ， 獲得了第十二名的成績 。

1998年正式開啟了演藝道路 ， 高強(qiáng)度的訓(xùn)練和嚴(yán)格控制飲食成為了他的重要任務(wù) ， 雖已年過半百 ， 通過身材的塑造 ， 使人生的精彩才剛剛開始 ， 優(yōu)秀的人 ， 無論多大年齡都在不斷奮斗 ， 然而你為自己的身材努力過嗎？崇拜明星的同時 ， 學(xué)習(xí)偶像們的成功秘訣 ， 相信有一天 ， 你也可以讓自己強(qiáng)大 ， 讓未來充滿希望！

對于我們也是如此 ， 好身材一直都掌握在自己手上 ， 只要我們?yōu)橹冻龆紩玫较胍纳聿?， 當(dāng)然想要擁有一個完美的身材除了努力還需要一個相對科學(xué)高效的方法 ， 接下來 ， 教練Paul就為大家?guī)硪恍╆P(guān)于提高增肌效率的建議 。
如何高效增?。撼渥愕牡鞍踪|(zhì)：
想要高效的增加身體的肌肉含量 ， 訓(xùn)練和營養(yǎng)同等重要 ， 肌肉的的主要成分是水和蛋白質(zhì) ， 蛋白質(zhì)相當(dāng)于肌肉的養(yǎng)料 ， 想要讓肌肉生長 ， 就需要在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入 ， 想要馬兒跑 ， 就得讓馬兒吃草 ， 那么吃多少蛋白質(zhì)才夠用呢？一般而言增肌人群 ， 每天每公斤體重需要攝入1.2-1.5g的蛋白質(zhì) ， 并且這些蛋白質(zhì)需要分為3-5次攝入 ， 這是因?yàn)槿梭w并不會額外的儲存蛋白質(zhì) ， 一次性攝入后 ， 身體無法全部吸收 ， 會造成不必要的浪費(fèi) 。

規(guī)律的作息時間：
對于增肌而言 ， 千萬不要小看了規(guī)律的作息時間 ， 我們在熟睡時 ， 身體會分泌700多種生長激素 ， 而這些激素對身體組織的修復(fù)和生長都會有很大的幫助 ， 反觀熬夜 ， 皮質(zhì)醇激素會升高 ， 這種激素會抑制肌肉生長 ， 傾向于堆積脂肪 ， 會讓你的增肌效率大打折扣 ， 因此我們每天晚上盡可能的在11:00前入睡 ， 并且每天要保證7-8小時的睡眠時間 。

高容量的力量訓(xùn)練：
當(dāng)然如果我們不對肌肉產(chǎn)生刺激 ， 吃再多的蛋白質(zhì)都無濟(jì)于事 ， 肌肉的生長是破壞-修復(fù)-再破壞-再修復(fù)的過程中 ， 訓(xùn)練時會對肌肉產(chǎn)生壓力 ， 導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)良性的損傷 ， 然后經(jīng)過蛋白質(zhì)的補(bǔ)充產(chǎn)生產(chǎn)量超量恢復(fù) ， 肌肉才得以生長 ， 所以高強(qiáng)度 ， 高容量的力量訓(xùn)練絕對少不了 ， 接下來教練Paul為大家推薦一組手臂力量訓(xùn)練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美身材 ， 打造麒麟臂 。