在現(xiàn)如今的健康趨勢(shì)下 ， 減肥好像已經(jīng)成了當(dāng)代年輕人健康的“代名詞” ， 也正是因?yàn)槿绱?， 足見(jiàn)體重和健康之間的關(guān)聯(lián)性 。
而健康的因素 ， 往往取決于我們?cè)趯?lái)是否能夠長(zhǎng)壽 。 換句話(huà)說(shuō) ， 體重和長(zhǎng)壽也有著密不可分的關(guān)聯(lián) ， 尤其是對(duì)于老人來(lái)說(shuō) ， 控制體重是非常重要的一環(huán) 。

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體重和壽命掛鉤 ， 這樣的說(shuō)法有什么依據(jù)?
我們不妨先來(lái)看一組哈佛大學(xué)的研究數(shù)據(jù)：
這項(xiàng)研究發(fā)表在權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《Circulation》上 ， 研究中對(duì)進(jìn)行超過(guò)11萬(wàn)名的老年男女志愿者進(jìn)行調(diào)查 ， 通過(guò)收集他們的飲食 ， 活動(dòng) ， 吸煙 ， 飲酒 ， 體重等信息 ， 分析其影響壽命的因素 。
而在最后結(jié)果歸納的過(guò)程中 ， 研究人員發(fā)現(xiàn) ， BMI(體重指數(shù)公式)介于30到34.9之間的肥胖人群 ， 死亡率風(fēng)險(xiǎn)比BMI指數(shù)處于23到24.9的正常體重人群高出1.4倍 。
而B(niǎo)MI指數(shù)小于23的偏瘦人群 ， 相比于標(biāo)準(zhǔn)體重人群而言 ， 死亡率風(fēng)險(xiǎn)高出1.1倍左右 。
由此可見(jiàn) ， 體重和死亡率存在明顯關(guān)聯(lián) ， 死亡率變高 ， 患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越高 ， 最后導(dǎo)致長(zhǎng)壽的可能性也變小 。 反之 ， 如果能夠避免過(guò)胖或者過(guò)瘦 ， 則更有可能健康長(zhǎng)壽 。
但是 ， 我們并不能保證每個(gè)人都是相同的體重指標(biāo) ， 正常的體重存在一定的范圍 。 雖然過(guò)胖和過(guò)瘦都不健康 ， 但如果在正常范圍內(nèi) ， 老人是胖一點(diǎn)好還是瘦一點(diǎn)好 。

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在日常生活中 ， 老人是偏胖一點(diǎn)更健康 ， 還是偏瘦一點(diǎn)更健康?
【體重和壽命掛鉤？老人瘦點(diǎn)長(zhǎng)壽，還是胖點(diǎn)長(zhǎng)壽？不妨看看體重標(biāo)準(zhǔn)】可能不少朋友會(huì)認(rèn)為“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦” ， 但實(shí)際上 ， 過(guò)瘦的老人 ， 說(shuō)明身體里蛋白質(zhì) ， 脂肪的水平較低 ， 這些都是免疫系統(tǒng)維持活性的根本 ， 因此 ， 比較瘦的老人通常免疫力較差 ， 例如腸道疾病 ， 腎臟疾病 ， 甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相對(duì)更高一些 。
而在正常的體重范圍內(nèi) ， 稍胖一些的老人身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足 ， 免疫能力更強(qiáng) 。 加之隨著年齡的增長(zhǎng) ， 身體器官吸收營(yíng)養(yǎng)的效率下降 ， 反而需求老人增加飲食營(yíng)養(yǎng)攝入 ， 保證更高的能量?jī)?chǔ)備供給身體器官吸收 。

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所以說(shuō) ， 老人在正常的體重范圍內(nèi) ， 稍微胖一些是比較好的 ， 而正常的體重范圍 ， 也是參照BMI的公式標(biāo)準(zhǔn)：
體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高?(m?)
一般情況下 ， 成年男人的標(biāo)準(zhǔn)BMI指數(shù)處于18.5到23.9之間相對(duì)合適 。
而上文有提到 ， 老年人在正常范圍內(nèi)稍胖一些更好 ， 因此 ， 老人的BMI指數(shù)控制在20到26.9之間相對(duì)正常 。 合理調(diào)整自身體重 ， 也是老人們備戰(zhàn)長(zhǎng)壽 ， 變得更加健康的好方法 。

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那么 ， 針對(duì)老人而言 ， 想要調(diào)整體重 ， 有沒(méi)有什么有效方法?
針對(duì)過(guò)瘦或者過(guò)胖的老人 ， 可以分別采用兩種不同的方案 。
針對(duì)過(guò)瘦的老人而言：
可以通過(guò)增加蛋白質(zhì)攝入的方式 ， 來(lái)增強(qiáng)自身肌肉 ， 提高身體細(xì)胞和器官組織的運(yùn)作活性 ， 身體吸收營(yíng)養(yǎng)的效率變高 ， 體重也能有所增長(zhǎng) 。
常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源例如雞蛋 ， 牛奶 ， 瘦肉等 ， 都是非常不錯(cuò)的選擇 。
而針對(duì)過(guò)胖的老人來(lái)說(shuō)：
最好的減重方式 ， 自然是運(yùn)動(dòng)了 ， 但是 ， 老年人運(yùn)動(dòng)更需注意方式方法 ， 盡量選擇慢跑 ， 快走 ， 廣場(chǎng)舞等輕量運(yùn)動(dòng)的方式 ， 既能鍛煉身體 ， 消耗多余脂肪 ， 也不會(huì)對(duì)骨骼和肌肉造成太大負(fù)擔(dān) 。 且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 佩戴好防護(hù)用具 ， 一般每天運(yùn)動(dòng)20分鐘到40分鐘左右即可 ， 有計(jì)劃 ， 有規(guī)劃地鍛煉 ， 才是維持健康體重 ， 力保長(zhǎng)壽健康的有效方式 。

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