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健康飲食應始終包括的 10種高脂肪食物

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健康飲食應始終包括的 10種高脂肪食物

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健康飲食應始終包括的 10種高脂肪食物

_湖北龍網在杏仁、鱷梨、黑巧克力和其他健康食品中發現的優質脂肪可提供大量營養 ， 同時讓您保持更長時間的飽腹感 ， 證明脂肪不是敵人！
你吃多少卡路里肯定很重要 ， 但更重要的是它們來自哪里 。
雖然像年糕這樣的低熱量食物仍然讓你感到饑餓 ， 但補充脂肪可以讓你在最后一口后很長時間保持飽腹感 。
脂肪需要更長的時間來消化 ， 所以你的飽腹感更長 。
此外 ， 大多數高脂肪食物還含有大量重要的營養素 ， 有助于保持身體健康 。
以下是您應該定期將 10 種高脂肪食物納入您的健康飲食計劃 。
1、杏仁

28克杏仁（約 23 個堅果或 1/4 杯）含有約 160 卡路里、14 克不飽和脂肪和 6 克蛋白質 。
這些堅果是抗氧化劑維生素E的極好來源 - 提供高達每日推薦量的40% - 以及纖維 ， 核黃素 ， 鎂和磷 。
此外 ， 它們含有許多植物化學物質 ， 包括山奈酚和槲木素 ， 已被證明有助于預防癌癥和降低患心臟病的風險 。
2、鱷梨

當鱷梨果實起源于公元前7年至000年間的墨西哥時 ， 它被阿茲特克人稱為“生育果實” 。
鱷梨每 5 盎司含有 000 種營養素 ， 占水果的五分之一 。
哈斯鱷梨由超過 20% 的脂肪組成 ， 特別是心臟健康的不飽和脂肪 。
它還含有您每日推薦纖維量的 1% 。
您只需要28-56克（相當于 75 到150 卡路里）即可獲得益處并吸收它提供的所有營養 。
3、黑巧克力

可可豆含有黑巧克力提供的所有營養素 ， 包括維生素 A、B 和 E ， 以及鈣、鐵和鉀 。
它還含有可可堿 ， 這是一種強大的抗氧化劑 ， 有助于減少炎癥和降低血壓 。
但是含有 150 卡路里和 9 克脂肪 ， 你只需要28克60% 到 70% 的黑巧克力 。
因為黑巧克力含有大量的脂肪 ， 所以 1 次會幫助你保持滿足感 。
4、全蛋
停止扔掉那些金黃！雖然在蛋黃中發現的脂肪和膽固醇嚇跑了大多數人 ， 但雞蛋的飽和脂肪含量出奇地低 ， 而不飽和脂肪含量更高 。
至于膽固醇 ， 最近發布的膳食指南委員會報告建議放棄膽固醇指南 。
這是因為將食物膽固醇消費與血液膽固醇水平升高聯系起來的研究相當薄弱 。
5、花生醬
像花生醬這樣的堅果醬是令人滿意的健康脂肪 ， 可以在一天中的任何時間食用 。
將它們添加到早晨的冰沙中或攪拌到一碗燕麥片中 ， 午餐在全麥面包上制作PB&J三明治 ， 或在堅果黃油中蘸梨或全麥餅干作為填充零食 。
無論您選擇哪種方式享用 ， 只需使用 2 湯匙正餐（或三明治）和 1 湯匙零食來控制份量 。
6、橄欖油
所有油每湯匙含有 120 卡路里和 14 克純脂肪 。
橄欖油特別健康 ， 因為它富含單不飽和脂肪 ， 在補充飽和脂肪（如黃油和蛋黃醬）時有助于降低膽固醇 。
【健康飲食應始終包括的 10種高脂肪食物】橄欖油有特級初榨、初榨和普通橄欖油 。
特級初榨橄欖油來自第一次壓榨橄欖 ， 通常是最昂貴的 。
它具有更濃的味道和更多的綠色 。 因為它的煙點較低 ， 所以適合調味品或蘸面包 。
同樣 ， 初榨橄欖油是由壓榨已經壓碎的橄欖制成的 ， 酸性略高 。
普通橄欖油的煙點高于初榨橄欖油和特級初榨橄欖油 ， 也可用于烹飪和烘焙 。 它的顏色較淺 ， 味道較溫和 。
7、帕爾馬干酪
像帕爾馬干酪這樣的硬奶酪不僅增加了大量的風味 ， 而且還充滿了脂肪 ， 可以填飽肚子 。
像大多數其他奶酪一樣 ， 卡路里很高 。
但是因為味道如此大膽 ， 所以一點點有很長的路要走 。
兩湯匙磨碎的帕爾馬干酪含有約 45 卡路里、2 克脂肪和 2 克飽和脂肪 。
它也是鈣的良好來源 ， 并計入您每天推薦的三份乳制品 。
8、亞麻籽
這些金色的青銅種子小而扁平 ， 略帶堅果味 。
一湯匙全種子含有 55 卡路里、3 克纖維和大量 omega-3 脂肪 ， 歐米茄-3脂肪的類型稱為α-亞麻酸（ALA） ， 它不如鮭魚等富含脂肪的魚類中發現的歐米茄-3脂肪（稱為EPA和DHA）有效 ， 但仍然是任何健康飲食計劃的健康補充 。
9、橄欖
一盎司綠橄欖（約 14 中等）含有大約 40 卡路里、4 克脂肪和 1 克纖維 。
它們富含維生素A和E以及銅 。
在這些嬰兒中發現的脂肪主要是心臟健康的單不飽和脂肪 ， 已被證明有助于對抗炎癥 。
橄欖還富含多酚 ， 這是一種抗氧化劑 ， 應該有助于降低患心臟病的風險并具有抗癌特性 。
10、鮭魚
鮭魚是維生素A和蛋白質的極好來源 。
像鮭魚這樣的肥魚不僅讓你感到飽腹 ， 還有助于為你的大腦提供動力 。
在鮭魚中發現的omega-3脂肪類型是有效的EPA和DHA 。
如果您不喜歡鮭魚 ， 您可以從金槍魚和沙丁魚等其他冷水魚中獲得相同的 omega-3 脂肪益處 。