增加睪酮素的10種最佳食物睪酮素|養生食譜

有“睪酮食品”之類的東西嗎？
雖然沒有任何一種食物能保證讓你的睪酮水平大幅提高，但你可能會驚訝地發現有很多常見食物與這種重要激素的含量較高有關。

什么是睪酮？
睪酮——“雄性激素”——是在睪丸中產生的。
睪酮負責典型的男性特征，包括精子產生、性欲、肌肉質量和體型。它還參與男性紅細胞的產生。
低睪酮的癥狀包括不明原因的體重增加、頭發稀疏、精力不足、性欲低下和肌肉量低。
如何自然地提高睪酮水平？
雖然在某些情況下激素替代療法 (HRT) 可能是一種選擇（例如經內分泌科醫生（激素專家）診斷后），但仍有一些方法可以自然提高睪酮水平。
運動，包括舉重和高強度間歇訓練 (HIIT) ，已被證明可以在短短 4 周內提高睪酮水平。
如何通過食物提高睪酮水平
嘗試以下食物來增加睪丸激素......
1、貝類
牡蠣、螃蟹、蝦和貽貝都是鋅的豐富來源。鋅對于健康的精子生成至關重要。 NHS 建議男性（19 至 64 歲）每天攝入 9.5 毫克。
每只牡蠣含有約 5.5 毫克鋅 - 因此您只需食用幾顆即可達到建議的每日鋅攝入量。
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2、蛋
尤其是營養豐富的蛋黃，含有產生睪酮所需的膽固醇、蛋白質和維生素 D 。
每天可以吃多少個雞蛋沒有限制，但對大多數人來說，每天 1-2 個是一個很好的基準。
雞蛋還含有促進肌肉生長的蛋白質——如果您的肌肉質量較低（這是睪丸激素水平低的副作用），那么雞蛋就非常有用。
3、谷物
您是否知道一種不起眼的谷物可以幫助自然提高睪酮水平？
含有麥麩的谷物特別好。
這是因為麥麩富含鎂，事實證明鎂可以提高睪酮水平，特別是如果您也經常鍛煉的話。
將麥麩撒在常用的麥片和烘焙食品上。您還可以將其添加到燉菜和砂鍋菜等咸味菜肴中。
我們建議每天最多 2 湯匙。
4、豆子
豆類富含促進睪丸激素的鎂和鋅，也是一種很好的減肥食品。
由于脂肪細胞將睪酮轉化為雌激素，超重通常會導致睪酮8水平降低。
每 100 克鷹嘴豆含有約 47 毫克鎂，而每 100 克黑豆含有約 70 毫克鎂。
請記住， 19 至 64 歲的男性每天需要 300 毫克鎂。
【增加睪酮素的10種最佳食物】5、石榴
多汁的石榴與女性的生育能力有關，但它也可以給男性帶來更高的睪酮水平。
兩周多以來，參與者發現石榴使他們的睪酮水平提高了 24% 。
英國 2012 年的研究以石榴汁為基礎，這很方便，因為在日常飲食中添加一杯石榴汁兩周是提高 T 水平的最簡單方法。
石榴汁還被認為有助于治療陽痿，這反過來又可能增強性欲。
性欲低下可能是睪酮水平低的不良副作用。
6、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍和豆瓣菜等綠葉蔬菜富含鎂。
就像麥麩和豆類一樣，這種健康食品可以幫助減肥，同時提供提高睪酮水平的鎂。
每 100 克菠菜含有約 79 毫克鎂，這對您每天 300 毫克鎂的攝入量大有幫助。
7、堅果和種子
堅果和種子富含維生素、礦物質和歐米伽 3 脂肪酸，因此被譽為營養源泉。
它們富含鎂和鋅，這兩種礦物質與提高睪酮水平密切相關。
無論您身在何處，堅果和種子都易于隨身攜帶，也非常適合緩解饑餓感，幫助您避免選擇不健康的選擇。
8、姜
生姜因其辛辣的味道而受到喜愛，但它也可能能夠自然地提高睪丸激素。
研究人員認為，除了其他機制外，它還有助于改善睪丸內部的狀況，睪丸是睪丸激素的產生地。
還需要更多的研究，但姜和睪酮水平之間的聯系是有希望的。
生姜對大多數人來說是安全的，所以現在沒有什么可以阻止您將其添加到您的飲食中！
9、肉
吃大量的肉，尤其是紅肉，有一種“男子氣概”的美譽。雖然少量的純肉可以幫助提高睪丸激素，但過多會產生相反的效果，并帶來其他健康問題。
肉類是蛋白質的重要來源，這將有助于減輕體重，從一開始就最大限度地減少睪酮水平低下的可能性。
紅肉富含有利于睪丸激素的鋅和維生素 D 。
但是，您不應該吃太多肉，尤其是紅肉。它的飽和脂肪含量很高，吃太多與腸癌和心血管疾病有關。
NHS 建議每天攝入量不超過 70 克。
肉的質量也很重要。
事實上，攝入更多的加工紅肉——比如熱狗、火腿、培根和意大利辣香腸——會導致男性精子數量減少。
始終選擇未加工的瘦肉，不要每天吃紅肉。
10、牛油果
鱷梨中的健康不飽和脂肪可以替代飲食中精制碳水化合物（例如白面包）的熱量，從而提高睪酮水平。
美國 2014 年的一項研究發現，在 26 名年輕男性中，富含健康脂肪和較低碳水化合物的飲食可以提高睪酮水平。
飲食包括75%的健康脂肪、20%的蛋白質和5%的碳水化合物。參與者每周都接受三次健康和阻力訓練，這可能會對結果產生影響。
其他研究證實，脂肪含量過低的飲食會降低睪酮水平。
然而，富含不飽和脂肪的飲食可能并不適合所有人，因此我們建議在繼續之前先咨詢醫生。
哪些食物會降低睪酮水平？
1、油炸食物
飲食中富含油炸、加工食品的男性往往睪酮水平較低。一項研究發現，吃油炸加工食品的男性 T 水平“顯著降低” 。
重要的是要知道，飲食模式的破壞會破壞睪酮水平。這包括過度限制熱量，例如快速節食和經常暴飲暴食。
2、酒精
飲酒過多會降低睪酮水平，從而導致性欲減退以及精子數量和質量下降。