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up|冬春換季，從生活點(diǎn)滴做起，免疫力UP UP UP！

冰雪消融
春暖花開(kāi)
春天的到來(lái)
讓大家充滿(mǎn)了期待
在這季節(jié)變換的節(jié)點(diǎn)
健康防護(hù)更得多加小心
今天我們來(lái)看看
冬春換季需注意的事項(xiàng)吧↓
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01
要多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息。
成人每天至少攝入約2000mL水；
【 up|冬春換季，從生活點(diǎn)滴做起，免疫力UP UP UP！】每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳或開(kāi)合跳、腳踏車(chē)等；
熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害是無(wú)法彌補(bǔ)的，每晚盡量睡覺(jué)前身心處于放松狀態(tài)，保證充足的睡眠。
90s開(kāi)合跳測(cè)心臟健康
溫馨提示： 已經(jīng)確診患有心臟疾病的人應(yīng)避免做此測(cè)試，防止給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
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測(cè)試方法：原地開(kāi)合跳90秒，然后立即測(cè)心率，休息1分鐘后再測(cè)一次。
結(jié)果分析：兩次測(cè)量所得差值越大，說(shuō)明心率恢復(fù)越快、心臟功能越強(qiáng)。當(dāng)休息前后兩次心率的差值小于18時(shí)，說(shuō)明心臟功能較弱。
02
營(yíng)養(yǎng)均衡
食物提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任意一種營(yíng)養(yǎng)素缺乏都可能導(dǎo)致人的機(jī)體功能下降，從而導(dǎo)致疾病。所以，營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)人體來(lái)說(shuō)格外重要，在日常生活中應(yīng)合理搭配膳食，保證一日三餐、按時(shí)吃飯，是機(jī)體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。只有食物多樣才能滿(mǎn)足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦，建議我國(guó)居民每天至少攝入12種、每周攝入25種以上食物，并且每天的膳食應(yīng)盡量包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等多種食物。
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03
少吃甜食、少油脂，戒 煙少酒
甜食會(huì)影響白血球的制造與活動(dòng)，日常少食甜食，也能減肥；
少吃油炸的東西和肥肉，減少烹調(diào)用油量和高脂肪、高鹽的攝??；
飲酒會(huì)嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能，要減少飲酒量，還要戒煙，吸煙使得呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也會(huì)隨之下降。
04
學(xué)會(huì)減壓
多培養(yǎng)興趣，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、減壓，讓自己有一個(gè)樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。
春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的情緒，要力戒動(dòng)怒，做到心胸寬闊，不要心情抑郁，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
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05
保暖防病
春天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒、麻疹、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。