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【牛奶|牛奶蜂蜜能助眠？老中醫(yī)：天然“褪黑素”還得是它，可勁吃睡得香甜】現(xiàn)在人們雖然不再為吃飽穿暖而擔(dān)憂 ， 但生活壓力依舊不小 。 而壓力就會首先體現(xiàn)在睡眠上 ， 睡眠質(zhì)量下降、入睡困難、多夢驚醒等都會出現(xiàn) 。 于是就流傳出了許多所謂的助眠方法 ， 如數(shù)羊、喝牛奶等等 ， 這些方法真的有用嗎？
許多失眠人群都喜歡用牛奶加蜂蜜來幫助睡眠 ， 事實(shí)上牛奶中的確含有一定的色氨酸 ， 包括里面豐富的蛋白質(zhì)、鈣類等都能夠一定程度上舒緩和安定神經(jīng) 。 而蜂蜜的主要成分就是果糖 ， 所以對睡眠影響并不大 ， 單獨(dú)喝牛奶即可 。
不過有以下兩種人 ， 是不適合通過牛奶來改善睡眠的 ， 一定要注意
1、乳糖不耐受人群
然而牛奶雖然有著一定的調(diào)節(jié)失眠的效果 ， 但有許多人都有乳糖不耐受的情況 ， 只不過程度輕重不同而已 。 許多人攝入少量的乳制品并不會出現(xiàn)不適 ， 但也有一部分人稍微碰一點(diǎn)乳制品就會腹脹腹瀉 ， 所以這類人群是不適合牛奶助眠的 。
2、膽固醇高人群
我們都知道牛奶中富含高鈣和多種蛋白質(zhì)等微量元素 ， 很有營養(yǎng) 。 但其實(shí)全脂牛奶中的含的膽固醇是比較高的 。 如果有血脂血糖比較高的朋友還是不適合才用牛奶來輔助睡眠的 ， 或者選擇脫脂牛奶飲用也是不錯(cuò)的選擇 。
想睡好除了喝些牛奶之外 ， 下面這1物堪稱天然“褪黑素” ， 多吃睡眠更優(yōu)質(zhì)
除了牛奶之外 ， 生活中其實(shí)有不少有助安眠的食物 ， 蓮子、百合、香蕉、堅(jiān)果等平時(shí)都可以多吃 ， 都會有一定改善 。 而對于已經(jīng)形成了長期慣性失眠且癥狀較嚴(yán)重的朋友可以試試酸棗仁這味安神中藥材 ， 堪稱是天然“褪黑素” 。
除此之外 ， 失眠人群的情緒對睡眠的影響也舉足輕重
其實(shí)許多失眠的朋友的病因都是精神方面壓力過大 ， 比如到了考試周、或是工作、生活等一些外部壓力導(dǎo)致 。 所以平時(shí)好好紓解情緒是十分重要的 ， 可以多培養(yǎng)興趣愛好 ， 出門旅行或是多與家人朋友交流 ， 從而排解情緒 ， 以免影響睡眠 。
小貼士：
失眠的朋友平時(shí)可以選擇些安神的香薰 ， 以及絲綢、棉質(zhì)的床品來輔助睡眠 ， 這都是有一定幫助的 。 除此之外 ， 失眠人群還需注意 ， 自己睡眠環(huán)境中的光線、溫度、空氣等是否合適 ， 否則都會影響睡眠質(zhì)量 。
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