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【人一老，各種病都來了？中老年人對這3件事別太勤快，對健康無益】

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“為什么人一老 ， 各種病就來了？”李大伯無奈地問老伴 。
剛過完61歲生日的李大伯 ， 當初還對老年生活充滿期盼 ， 規劃著出門旅游 。 但這段時間 ， 小毛病卻一個個找上門 ， 腰酸腿疼睡不好 ， 被折騰得只想好好呆在家里 ， 哪里也不去了 。
不知道大家有沒有這樣的感覺 ， 人好像一過了60 ， 就到了坎面前 ， 各種病就來了 。

一、人一老 ， 各種病就來了？
2019年 ， 《自然·醫學》上發表的一項研究指出 ， 人的衰老并非勻速進行 ， 而是在3個時間點出現量變到質變的生理轉折點 。
研究人員對4263名18~95歲人群的血漿樣本進行了分析調查 ， 結果發現血液內有1379種蛋白會隨著年齡的增加而發生變化 ， 分別會在34歲、60歲、78歲這三個年齡段出現峰值 。 換句話說 ， 在60歲時 ， 人感覺到突然老了 ， 病來了 ， 并不是錯覺 。

現在很多人都覺得60歲還很年輕 ， 不能稱之為老年人 。 但在60歲之后 ， 身體的衰老是很明顯的 ， 在這個年齡段 ， 會感覺自己的體力不如從前了 ， 多種疾病的發生風險也隨之增加 。
1.癌癥——60歲后高發
惡性腫瘤的發生以及死亡風險都會隨著年齡的增加而增加 ， 數據顯示60~64歲、50~54歲這兩個年齡段的腫瘤發病率最高 。 而60~64歲、75~79歲的男女性惡性腫瘤死亡人數最多 。

2.心血管疾病——60歲后高發
寧夏醫科大學曾對銀川市8927例心血管疾病患者進行了分析 ， 結果發現心血管疾病的高發年齡段在61~70歲 ， 占比達到了24.63% 。
3.慢性病——60歲后高發
2019年健康中國行動推進委辦公室新聞發布會上公布 ， 2018年底我國人群的預期壽命為77歲 ， 其中約有8年的時間帶病生存 。 另外我國有超過1.8億的老年人罹患有慢性病 ， 其中患有1種慢性疾病以上的比例達到了75% 。

二、中老年人對3件事別太勤快 ， 對健康無益
現代人的生活條件普遍都比較好 ， 大家對于自身身體健康的關注度也比較高 ， 日常很注意養生 。 但一些錯誤的養生方式 ， 很可能會給健康帶來反作用 。 尤其是這三件事 ， 不要太過勤快做 。
1.運動太勤快
運動對健康有益是毋庸置疑的 ， 但過度進行運動 ， 會導致大腦供氧不足 ， 容易讓大腦的衰老速度加快 ， 甚至會誘發運動性貧血、心臟病、關節磨損加劇 。 建議老年人運動要選擇適合自己的頻率和強度 ， 不要勉強自己 。

2.吃補品太勤快
很多老年人在生活中會吃很多的補品和保健品 ， 認為這樣做對健康有好處 ， 但對營養攝入充足的普通人來說 ， 無需額外攝入營養品 。 盲目過度進補反而會導致身體營養攝入過剩 ， 成為細菌的溫床 ， 對健康不利 。
3.燙的食物攝入太勤快
趁熱吃也是很多人身上存在的習慣 ， 但溫度>65℃的食物已經被明確列為了致癌物 。 長期攝入溫度過高的食物 ， 會導致食管、口腔黏膜被燙傷 ， 增加癌癥的發生風險 。

三、人老后還能堅持做到6點 ， 更有長壽潛質
對于老年人來說 ， 要注意及時調整自己的身體狀態 ， 做好這6件事 ， 長壽的幾率會明顯增加 。
1.多練肌肉 ， 疾病少少
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗表示 ， 人老了要盡量保持肌肉含量不下降 。 體重稍微超重的老年人更能抵御疾病的侵擾 ， 痊愈的速度會快許多 。
而一些體型較瘦的老年人 ， 很多時候只需要一次生病就會完全把身體壓垮 ， 即便是勉強痊愈 ， 也難以恢復到之前的狀態 。
2.堅持運動 ， 強壯臟器
北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖提醒 ， 適當運動可鍛煉心肺功能 ， 讓血管更加暢通 ， 肺臟也能吸收到充分的氧氣 。 而心臟功能也會在運動中得到鍛煉 ， 讓臟器的衰老速度延緩 。

3.少吃剩菜 ， 營養均衡
解放軍總醫院第八醫學中心營養科副主任醫師左曉霞指出 ， 老年人不能過于節省 ， 長期吃粗茶淡飯、剩菜剩飯 ， 這樣做容易導致身體營養不良 。
且剩菜剩飯的營養價值會大打折扣 ， 還可能因為儲存不當而滋生細菌 ， 食用后會引起胃腸道疾病 。
4.曬曬太陽 ， 身心健康
南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康表示 ， 適當曬太陽可以讓人感覺到愉悅、幸福感 ，且能促進體內的維生素D合成 ， 對骨骼健康有很大益處 。 且曬太陽有助于讓老年人多活動 ， 對促進夜間睡眠也有一定好處 。

5.減少思慮 ， 關注身體變化
北京醫院王建業教授提醒 ， 老年人更容易受到心血管、呼吸系統、消化系統疾病以及腫瘤的侵擾 ， 所以一定要多關注自己的身體變化 ， 定期進行體檢 。 但也不必過分憂慮 ， 避免給自己過大的心理壓力 ， 反而對健康不利 。
6.多多參加業余活動
四川大學華西醫院心臟內科團隊建議 ， 老年人要提前幾年規劃自己的生活 。 即便是退休后 ， 也可以多參與社交活動 ， 可以打打牌、跳跳舞 ， 保持足夠的社交對促進生存時間有很大的好處 。

堅持做到這6點 ， 能幫助我們身心更健康 。 雖然時間不可逆轉 ， 衰老不可避免 ， 但我們完全可以通過良好的生活習慣 ， 延緩這一過程的發生 。

參考資料：
[1
《60歲前人找病 ， 60歲后病找人！做好這6件事 ， 健健康康老得慢一點！》. 健康時報 2022-04-18
[2
《這幾件事情別太“勤快” 當心“喚醒”癌細胞》.健康吉林12320 2023-03-17
[3
《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事 ， 長壽不請自來！》. 健康時報 2023-12-18

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