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秋季提高免疫力的食物 秋季應該多吃拿些食物

食物秋季

【導讀】秋天天氣漸漸變冷 ， 很多人就容易感冒 ， 生病 ， 因此我們需要提高免疫力 。提高免疫力的方法很簡單 ， 就是多吃營養食物 ， 那么秋季應該吃哪些食物有助于提高免疫力呢？
1.低脂酸奶
當然 ， 不僅僅是低脂酸奶 ， 其他各種奶制品都是營養寶藏!奶制品可以提供鈣元素 ， 而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質 。這些元素是對抗骨質疏松癥的關鍵 。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品 ， 同時配合承重活動訓練 ， 這樣可以強健骨骼 ， 提高免疫能力 。
低脂酸奶不含碳水化合物 ， 可以協助減肥 。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的機率 。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統 ， 抵抗感冒 。另外 ， 還含有維生素D ， 在最近的研究發現 ， 維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率 。
所以 ， 奶制品是提高免疫能力的好幫手哦!
大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用 ， 口感極佳 ， 另外 ， 你也可加入一些橘子汁 ， 適量的的草莓到牛奶中一起食用 ， 這樣就可以做成美味又健康的零食了!

秋季提高免疫力的食物 秋季應該多吃拿些食物 2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮 ， 可以增加免疫系統的活力 ， 并可治療感冒與流感等疾病 。
【秋季提高免疫力的食物 秋季應該多吃拿些食物】另外 ， 葡萄柚還可以凈化思緒 ， 提神醒腦 。
3.接骨木
最近科學研究證明 ， 接骨木漿果的萃取物可以抗感冒 。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑 ， 也具有一定的抗感染作用 。對于免疫能力的提升非常有幫助 。

秋季提高免疫力的食物 秋季應該多吃拿些食物 4.白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑 ， 而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加 。另外 ， 在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸 ， 可以有助于維持免疫系統的健康發揮 。
白蘑菇還具有抗病毒 ， 抗菌 ， 抗腫瘤的功效 。
5.香蕉
香蕉含有生物堿 ， 有助于振奮精神和提高信心 。另外 ， 香蕉是色胺酸和維生素B6的來源 ， 可促使大腦制造血清素 ， 從而減少憂郁 。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力 。