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骨骼|跑步的壞習慣，你有嗎？( 二 )

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跑步時 ， 即將落地的腳往往是外側先落地 ， 之后由于重力作用 ， 足弓變平、足部內翻 ， 接著再次用力后落地的腳離開地面 。 看似簡單的動作 ， 卻牽動了你身體骨骼、關節、韌帶和肌肉的組合運動 。 因此 ， 在跑步時 ， 全身上下的關節都要有合理的運動姿態 。
第一 ， 跑步時上肢的擺動姿勢很重要 ， 這與身體重心等有關 。
第二 ， 跑步時雙臂應該前后交替擺動 ， 而不是在前面交叉 ， 擺動的幅度不宜過小也不宜過大 。
第三 ， 下肢是跑步時的主要運動著力區域 。 跑步初學者或業余愛好者應當注意 ， 要短跨步 ， 中足觸地 ， 足部抬起5～7厘米 ， 膝關節要適度內翻 。
轉自：健康中國
作者｜華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科副主任醫師 黃瑋
審核｜國家健康科普專家庫專家
北京積水潭醫院主任醫師 趙斌
【骨骼|跑步的壞習慣，你有嗎？】策劃｜譚嘉