這樣睡覺，勝過每天走1萬步！“躺著”能長壽？太漲知識了！必學人人都說鍛煉好

人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這么認為。他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。 40歲前必須鍛煉， 50歲前適當鍛煉， 60歲后不鍛煉、多保養。 ”
其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。今天，我們邀請權威運動專家，教你在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養生！

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最容易犯的5個運動錯誤
1、走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

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2、速度快
對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑” ，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4、嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵” 。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5、靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

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休息才是最好的鍛煉
1
小憩20分鐘—讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37% 。
2
喝杯熱茶—讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14% ，有助于保持思維敏捷。天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
【這樣睡覺，勝過每天走1萬步！“躺著”能長壽？太漲知識了！必學】3
伸個懶腰—讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4
吃健康零食—讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇” ，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

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5
簡單運動—讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
6
曬太陽—讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。