“生命在于運動” ， 運動的好處人人都知道 ， 可一到真正要運動的時候 ， 總有人能找到一萬個推脫的理由：
“我工作太忙 ， 沒時間運動 。 ”
“當我想去運動的時候 ， 我的手機纏住我 ， 我的寵物挽留我 ， 甚至連我的床鋪都在催眠我 。 ”
心臟病患者更是有著充分的理由——“心臟不好 ， 需要靜養 。 ”
其實 ， 不管是對于健康人 ， 還是心臟病患者來說 ， 適度和科學的運動都是非常重要的護心方法 。
新年新氣象 ， 讓我們一起科學運動 ， 開啟全新的護心之旅！
那么 ， 我們應該怎樣進行科學、適量的運動呢？特別是心臟病患者 ， 應該怎樣運動呢？
運動之前 ， 首先要了解個人疾病史及家族病史 ， 評估身體狀態 。 鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制訂運動方案 ， 建議先到醫療機構接受心肺運動試驗 ， 如平板運動試驗或心肺功能檢查 。 醫生會根據客觀的定量功能評估 ， 開出個性化運動處方 。
科學運動有“三步曲”
第一步：熱身
即運動前的準備活動 ， 可以進行徒手操、拉伸、走步等 ， 時間為5分鐘～10分鐘 。
第二步：正式運動
運動形式建議以有氧運動為主 ， 如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等 。 在此基礎上增加阻力訓練 ， 如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等 。 每次從10分鐘開始 ， 逐漸增加運動時間至30分鐘～60分鐘 ， 每周運動至少3次 ， 最好5次以上 。
第三步：整理
即運動之后的放松整理活動 ， 緩解肌肉的緊張 ， 持續5分鐘～10分鐘 。
很多人表示疑惑 ， 經常說運動要適量 ， 適量又有哪些標準呢？
首先 ， 建議從低強度運動開始 ， 逐漸增量 ， 循序漸進 ， 同時也要警惕運動過程中有無軀體不適癥狀 。 運動時稍出汗 ， 呼吸輕度加快 ， 不影響對話 ， 運動結束后輕松愉快 ， 沒有持續的疲勞感或其他不適感 ， 運動結束后心率在休息5分鐘～10分鐘后恢復即為適量 。
以體力勞動為主的人群 ， 要注意勞逸結合 ， 避免過度勞累 ， 可在工作一段時間后換一種放松的運動方式 ， 減輕肌肉的酸痛和僵硬 ， 消除身體的疲勞 ， 但運動量和強度都不宜過大 。 一些特殊人群 ， 如孕婦、老人、慢性病患者（包括心臟病患者）、殘疾人等 ， 建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動 。
心臟病患者推薦三種運動
健步走健步走可以提高心肺功能和心肺耐力 ， 明顯增加心臟的起伏力度 ， 改善冠狀動脈循環 ， 降低心血管疾病和心臟突發事件的發生概率 。 每次可以堅持走20分鐘～1小時 ， 每日1次～2次 。 身體狀況允許者 ， 可適當提高步行速度 。
太極拳太極拳動作溫和 ， 對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用 。 一般而言 ， 體力較好的患者可練老式太極拳 ， 體力較差者可練簡化式太極拳 。 不能打全套的 ， 可以打半套 ， 體弱和記憶力差的可以只練個別動作 ， 分節練習 ， 不必連貫進行 。
游泳心臟病較輕 ， 醫生評估心肺功能適宜、體力較好 ， 又會游泳的人 ， 完全可以堅持游泳鍛煉 。 只是游泳對心臟負荷要求較高 ， 所以一定要適量 。 如果發現不舒服一定要及時上岸 ， 水溫太涼最好不要下水 。
_原題這個簡單又有效的護心方法 ， 新的一年別錯過！
編輯:安垚
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