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腫瘤|女性想要保持健康與美麗，力量訓練很重要，特別是40歲以后( 二 )

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第二：力量訓練可以刺激骨骼生長 ， 從而降低骨質疏松的風險
隨著年齡的增長與肌肉的流失 ， 骨密度降低的風險也會增加 ， 對于女士而言 ， 骨質疏松的風險會更高 ， 一來是受雌激素水平的降低所致 ， 二來是則是由于女士由于身高與體重普遍低于男士 ， 這樣骨骼所承受的壓力則相對較少 ， 并且隨著肌肉的流失 ， 骨骼所承受的壓力則會進一步減少 ， 而骨骼則是在壓力之下才生長的 ， 所以女士們患有骨質疏松的風險會更高 ， 尤其是在更年期以后 ， 骨質流失的速度就會更加迅速 。

與外形的變化不同的是 ， 年齡與肌肉流失對骨骼的影響表現在內在 ， 在我們40歲左右之時 ， 其感覺并不太明顯 ， 但是 ， 隨著年齡的進一步增加 ， 這種變化就會慢慢地體現出來 ， 比如在日常工作與生活當中 ， 一些日?；顒樱ū热缟蠘翘荩兊迷絹碓接刑魬鹦?， 不但如此 ， 拉傷、摔倒、骨折的風險也會提高 ， 而這些不良影響則會直接地影響著我們的生活質量與健康 。

而規律的力量訓練則只可以幫助我們增強肌肉、關節以及肌腱的力量 ， 還會增加我們的活動能力、平衡能力以及協調能力 ， 可以讓我們的身體維持正常的活動幅度 ， 從而降低摔倒的風險 。 并且 ， 還有非常重要的一點就是 ， 力量訓練可以直接與間接地對骨骼形成壓力從而為骨骼的生長創造條件 ， 分別是：

  • 力量訓練對骨骼生長的直接作用 。 在力量訓練過程中 ， 在完成每一次動作的過程中都會非常直接地對骨骼形成壓力 ， 從而使骨骼產生微小的變形 ， 從而刺激骨骼的生長 。
  • 力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件 ， 當然還要重視蛋白質的攝入 。 發達的肌肉不但會起到保護關節的作用 ， 還會進一步對骨骼形成刺激 ， 從而為骨骼的生長創造條件 。

所以 ， 堅持力量訓練有助于骨骼與關節的健康 ， 有助于降低骨質疏松的風險 ， 這對于女士來講則更加重要 ， 因此 ， 為了讓自己有一個高質量的老年生活 ， 都應該把力量訓練重視起來 ， 當然 ， 如果你還沒有開始 ， 無論你當前處于什么樣的年齡階段都不算晚 ， 因為肌肉的生長與年齡無關 ， 當我們有意識去使用它之時 ， 肌肉就會作為相應的反應而生長 。

第三：力量訓練可以幫助我們放緩衰老的速度
關于這一點 ， 從以上兩點當中都有所體現 ， 不管是內在的還是外在的 ， 那么當我們處于40歲左右的年齡之時 ， 我們或者更關注自己外形的變化 ， 此時如果我們有一個緊致纖細的好身材 ， 那么 ， 就會看起來比實際年齡年輕許多 ， 甚至會讓人看不出年齡 。
而力量訓練不但可以幫助我們增加日常熱量的消耗 ， 還可以幫助我們塑造體型 ， 從而減少脂肪的堆積并增加肌肉的占比 ， 進而讓身材保持著緊致的狀態 ， 這種緊致并富有線條感的身材本身就會讓你看起來健康且有活力 。

第四：力量訓練可以幫助我們維持健康的激素水平
隨著年齡的增長 ， 身體當中的激素水平也會慢慢發生變化 ， 比如生長激素的減少 ， 不但會增加肌肉流失的概率 ， 還會增加皮膚松弛的風險 ， 因為生長激素在幫助我們修復與重建受損肌肉組織的能力當中起著重要的作用 。
要說的是 ， 堅持力量訓練 ， 會在幫助我們提高肌肉量的同時 ， 有助于增加生長激素的分泌量 ， 另外 ， 對于40歲以上的女士來講 ， 堅持力量訓練還會幫助我們提高睪酮水平 ， 而我們知道 ， 睪酮素對女性健康同樣起著重要的作用 ， 睪酮水平適當提高 ， 對于我們保持肌肉量與增加骨密度有著重要的影響 。