谷愛凌每天睡10個小時，你呢？睡眠好更容易成功嗎？( 二 ) 17歲為備戰冬奧提前一年完成高

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除了遺忘不太重要的信息，睡眠也會幫助我們鞏固新的記憶。 “赫布法則”認為，持續地重復刺激會增加突觸傳遞的效能，類似“熟能生巧”的原理。大腦進入睡眠時，會交替進入兩個階段：
非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。
有關研究表明，白天的學習通過建立突觸連接而形成記憶，不同的學習任務會形成不同的突觸，但睡眠剝奪會使得突觸的形成大大減少，相反，非快速眼動睡眠則能通過影響樹突棘的形成來鞏固程序性記憶（如開車、彈琴），快速動眼睡眠則主要負責整合新的信息，彼此建立連結，并與過去經驗結合，情景記憶（事件）主要在該時期獲得鞏固

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所以考前犧牲睡眠時間來學習，就好比竹籃打水，結果很可能是學了個寂寞，不僅新知識記不住，還會因為腦內的緩存垃圾沒有得到及時清理，而感到腦子成了一團漿糊。
睡足睡眠周期
比睡夠睡眠時長更重要
那一天到底要睡多少個小時呢？睡不到10小時怎么辦？
首先，每個人對睡眠的需求并不相同的，所以倒也不必盲目跟風“每天睡10小時” 。
比起睡足一定的時長，睡夠睡眠周期更為重要。
有的人可能睡到4個睡眠周期，也就是6小時，醒來就精力充沛，而有的人需要5~6個睡眠周期才夠，大家可以根據自身感受適當調整。

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一個完整的睡眠周期，大約為90分鐘，可分為兩個階段：
●非快速眼動睡眠（非REM期睡眠）：
在這一時期，大腦電活動節律較慢，又稱為慢波睡眠，一般不生成復雜的夢。這一階段大腦神經元的活動減弱，腦部的血流量減少，大腦能耗最低，該時期通常會分泌生長激素，比較有利于生長和體力恢復。
●快速眼動睡眠（REM睡眠）：
正如其名，這一時期我們的眼球會迅速而頻繁地運動，腦電波的活躍度會變得非常高，甚至達到了和醒著的狀態相似的程度，是腦內出現生動、詳細的夢的時段。該階段可以幫助我們將大腦中的垃圾清理出去，更有利于記憶鞏固和腦力恢復。
斯坦福大學睡眠研究所通過多年研究，在<斯坦福高效睡眠方法>一書中，提出了一個高效睡眠的黃金90分鐘法則的觀點，該觀點認為入睡后最初的90分鐘深度睡眠直接決定整晚的睡眠質量。所以當睡眠時間有限時，我們也可以通過把握睡眠最初的黃金90分鐘，來最大程度地提高睡眠質量。

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圖片來源：<斯坦福高效睡眠法>
當我們入睡后非REM睡眠和REM睡眠會反復交替多次，而且時間越往后，非REM睡眠的深度越淺，持續時間越短， REM期則延長，一直到我們早上醒來。所以理論上，我們可以根據早上起床的時間往前退n個周期，計算出最佳睡眠時間。
助眠Tips
1
盡量營造黑暗安靜的睡眠環境
光亮的環境不利于體內褪黑素的分泌。
2
遠離電子產品
發揮主觀能動性！！！
3
睡前3小時不要劇烈運動
運動本身是好的，但睡前3小時內不建議劇烈運動，因為運動會大幅提高體溫，不利于入睡（人睡覺的時候體溫是降低的）。
4
下午3點后避免攝入咖啡因（咖啡、可樂、茶等）和尼古丁
【誤區】很多人認為喝酒有助于睡眠，而事實上酒精會影響快速動眼睡眠，使睡眠變淺，夜間易醒，總體睡眠質量下降，而且還會阻礙了睡眠期間的學習效果。