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正確引導自己的心理 ， 舒緩自己的情緒
睡前適當閱讀或聽音樂 ， 可以幫助我們靜下心來 ， 放松心情 。 沖熱水澡也有類似效果 ， 雖然洗澡會使體表溫度暫時提高 ， 但這有助于擴張血管 ， 有助于后續機體降溫 。 此外 ， 也可以在床上適當練習一些簡單的瑜伽動作 ， 拉伸我們緊繃一整天的肌肉 ， 對入睡也會有所幫助 。
希望大家都能對睡眠健康引起足夠的重視 ， 好好睡覺！雖然這不足以助你成為下一個谷愛凌 ， 但可以讓你保持最佳狀態 ， 持久續航 ， 盡情拼搏屬于自己的完美人生！！

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全科醫學科
晁冠群
主任醫師
參考文獻：
1．YangG,LaiCS,CichonJ,MaL,LiW,GanWB.Sleeppromotesbranch-specificformationofdendriticspinesafterlearning.Science.2014Jun6;344(6188):1173-8.doi:10.1126/science.1249098.PMID:24904169;PMCID:PMC4447313.
2．BoyceR,GlasgowSD,WilliamsS,AdamantidisA.CausalevidencefortheroleofREMsleepthetarhythmincontextualmemoryconsolidation.Science.2016May13;352(6287):812-6.doi:10.1126/science.aad5252.PMID:27174984.
來源：浙大邵逸夫醫院全科醫學科
作者：詹哲莉
指導老師：晁冠群

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