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青春期怎樣才能長高

長高

青春期怎樣才能長高?男性的青春發育期一般是從十四歲開始的，而且男性性征包括胡子、喉結以及生殖器官也都是在此時期開始生長發育的，長高也是 。那么青春期怎樣才能長高呢?
絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右 。90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間 。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題 。那么青春期怎樣才能長高呢?
1、要獲得足夠的營養 。家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入 。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物 。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵 。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長 。
2、對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療 。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育 。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限 。
3、體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高 。保持運動量，使骨骼處于生長亢奮狀態 。如果每天做一些運動對于身體增高是相當有好處的，比如簡單的壓腿動作，踢腿動作，或者羽毛球等運動都非常適合，不需要太多時間，每天安排半小時即可 。
①打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球 。打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作 。在足球運動中多練跳起前額擊球動作 。
②利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜 。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久 。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次 。
③跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板 。雙腳跳躍，做30次 。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍 。
④可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等 。
4、早餐一定要吃 。女孩子天生愛美，把瘦身當成第一要務，不吃早餐、不吃肉等等，這樣會引起營養不良等問題，阻礙身高的增長 。
5、不熬夜，保證充足的睡眠，同時也要保持睡眠的質量 。因為保證睡眠質量，可以提高生長激素分泌量 。女孩子在睡眠的時候大腦得到了充分的休息，而這個時候是生長激素分泌最活躍的時候，所以每天晚上十一點之前一定要就寢，從陰陽學的角度看，如果有什么特殊原因睡眠時間最晚也不能超過凌晨一點 。
6、少吃零食 。大多數的女孩子都愛吃零食，而零食大多數是一些垃圾食品，會妨礙身體的正常生長 。
7、不同年齡的女孩子生長激素的分泌能力也不同，這時就需要外部藥物的刺激，注意定時定量，不能亂吃，更不能急于求成過量吃 。
8、一般人每天坐在椅子上和睡眠的時間，占去每天約一半以上的時間，因此，正確的坐姿和睡姿對脊柱的正常發育都有很大的影響 。有學者認為最佳的睡眠姿勢是仰臥，兩腳分開10°～20°，兩手自然放于體側 。實際上應以自然或個人習慣為主 。
9、睡覺之前，不要看太多的刺激性影片和電視，最好出去走走，放松心情，因為過度的興?奮會壓抑腦分泌生長素 。