白領午餐如何吃健康 6個動作緩解腰酸背痛( 二 ) 午餐|健康

2、食物搭配要合理
午餐的主食和副食搭配要合理，一般主食在200g左右就可以了，可以選擇米飯和面食，小編建議大家可以多吃一些粗糧。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
那么午餐的副食應該如何選擇呢?小編建議大家可以選擇50—100g的肉禽蛋類，50g的豆制品，再配上200—250g的蔬菜就可以了。這樣的搭配既耐餓又能產生高熱量，可以將我們體內的血糖維持在較高的水平，從而保證了下午的工作效率。
午飯千萬不要以碳水化合物為主，如果吃了太多的米飯和面食，就會讓人感覺疲倦，工作時注意力難以集中。另外也不要將方便食品作為午餐，這樣的食物營養含量低。
3、八分飽
無論是早餐晚餐，還是午餐，都不應該吃得過飽。午餐一般占一天食物攝入量的40%左右，吃八分飽就可以了。因為進餐后，身體的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，這時的大腦就會處于缺血缺氧的狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間，從而會影響下午的工作效率。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
4、吃水果的時間
很多人喜歡在午餐時選擇吃一個水果，這對健康也很有益，但是該什么時候吃水果呢?午餐時間吃水果分為兩種情況，可以飯前吃，也可以選擇飯后吃。“飯前果”適合在飯前半小時吃，這樣可以減少饑餓感，也可以控制午餐時肉類的攝入量。“飯后果”應該在飯后兩個小時吃，這樣可以起到補充血糖、提神的作用。
6個動作輕松緩解腰酸背痛
1、雙腿撞擊瘦大腿內側坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞 ?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
2、提腳瘦腿收腹小動作step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。
3、抬腳瘦小腿小運動抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
4、腳踝小運動，有效消除水腫抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。
5、呼吸瘦腰技法做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。
6、椅子扭腰收腹做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。