1. 首頁 > 健康養生 > >

醫生|最“延壽”的食物竟是它！喜歡吃的人就是健康贏家( 二 )

醫生子宮肌瘤心臟乳腺癌


一般來說 ， 我們常吃的堅果分為兩大類：
一類是樹堅果 ， 包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；
另一類是種子 ， 包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。
【醫生|最“延壽”的食物竟是它！喜歡吃的人就是健康贏家】從營養成分上來看 ， 無論是哪種堅果 ， 都屬于高能量食物 ， 同時富含脂類、蛋白質、礦物質、維生素E與B族維生素 。 《中國居民膳食指南（2016）》建議 ， 成年人每周堅果推薦攝入量為50~70克 ， 相當于每天攝入10克左右 。 換算成食物 ， 相當于每天吃帶殼葵花子20~25克 ， 約一把半 ， 或花生15~20克 ， 或核桃2~3個 ， 或板栗4~5個 。