醫生|最“延壽”的食物竟是它！喜歡吃的人就是健康贏家心臟|子宮肌瘤|乳腺癌

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新春佳節，有一樣食物可以說是家家戶戶必備，你家肯定也有！近日有一項發表在國際期刊《自然-食品（Nature Food）》上的研究評估了5800多種食物，發現了健康長壽指數第一的食物，正好也是它，它就是堅果！

堅果營養測評表
從《中國食物成分表》中部分營養素的相關數據來看，堅果家族里各成員營養各有千秋，有些甚至是營養之最！
蛋白質之最
第一名：南瓜子
第二名：榛子
第三名：杏仁

我們身體里的每一個細胞，到肌肉、血液、皮膚、頭發，都需要蛋白質作為主要原料。
蛋白質還是人體內各種酶、激素、抗體和免疫因子的合成原料，這些物質有助加快體內化學反應，調節身體機能，抵抗疾病。
食用提醒：
想要補充植物蛋白質的人，建議每天吃點堅果，盡管其蛋白質氨基酸質量不及豆類，但對于平時愛吃素，肉類吃得少的人來說是個相當不錯的膳食來源。
此外，腰果、瓜子、花生、開心果的蛋白質含量也較高，超過20% ，核桃和松子在15%左右。
維生素之最
維B1冠軍：南瓜子
維B2冠軍：杏仁
維E冠軍：核桃

B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂類和蛋白質代謝中不可或缺。維生素E的主要生理功能是抗氧化。
食用提醒：
B族維生素對熱比較敏感，維生素E容易氧化損失。因此，堅果最好選原味的，不要選油炸和過度烤制的。買回家后，如果短時間內吃不完，應該密封保存，放在陰涼干燥處。
礦物質之最
補鈣冠軍：榛子
補鉀冠軍：松子
補鎂冠軍：腰果

鉀對于身體維持電解質平衡具有關鍵作用，適量攝入有助控制血壓，預防慢病。
鈣是人體內含量最高的一種礦物質元素，體內99%的鈣存在于骨骼和牙齒當中。
作為多種酶的激活劑，鎂參與體內300多種酶促反應。
食用提醒：
除了鈣、鉀、鎂，堅果中鐵、鋅、銅、錳、硒等各種礦物質的含量也相當突出。因此，每天吃一小把堅果，有助補充多種微量元素。
不溶性膳食纖維之最
第一名：松子
第二名：杏仁
第三名：腰果

按照溶解性，膳食纖維分為可溶性和不溶性兩大類：
可溶性膳食纖維質地柔軟，在大腸中可以部分或全部被發酵，幫助人體控制血脂和血糖水平，從而有利于預防心臟病和糖尿病等慢性疾病。
不溶性膳食纖維質地較硬，主要作用是促進腸道蠕動和預防便秘。
可溶性和不可溶性纖維的功能有重疊和交叉：它們能量低而且有填充作用，能夠延緩食物在胃中的排空速度，對于控制食量和增加飽腹感都有所幫助。
而對于高血脂、高血糖等慢病患者來說，更應攝入更多的膳食纖維。
食用提醒：堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人，應暫時不吃堅果，以免病情加重。
這樣吃堅果，營養不怕胖！
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