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老劉（化名）今年62歲 ， 退休后感覺整個人閑下來特別不習慣 ， 每天無所事事的 。 去年年中 ， 他看見身邊的一些鄰居經常晚飯后組團健走 ， 于是也加入了健走的隊伍 。 健走隊每天晚上會行走2萬步 ， 老劉跟著連續堅持了大半年時間 。
過年期間他去市區跟兒子一家過年 ， 暫停了健走 。 但他的膝蓋卻出現了異常 ， 開始時僅有輕微的疼痛 ， 隨著時間的發展疼痛越來越劇烈 ， 甚至連步子都邁不開 。
家人趕緊帶著老劉去醫院檢查 ， 經檢查發現老劉上下兩端關節都出現了局部嚴重磨損 ， 確診為嚴重膝關節內側間室狹窄 ， 需要進行單髁關節置換 。 術后老劉恢復良好 ， 再也不敢盲目暴走了 。
走路對身體有好處 ， 這是毋庸置疑的 ， 但是走路方式不對 ， 卻對身體有害 。

?一、劍橋大學新研究：每天快走11分鐘 ， 可防癌癥和心血管疾病
近期 ， 《英國運動醫學雜志》上發表了一項由劍橋大學進行的研究 ， 研究人員對94個大型隊列研究 ， 涵蓋超3000萬受試者的數據進行了薈萃分析 。 結果發現 ， 每天11分鐘（每周75分鐘）快走等中等強度的體育運動 ， 可給身體帶來很大好處 。
具體來看：
①心血管風險降低17% 。
②癌癥風險降低7% ， 頭頸癌、骨髓性白血病、賁門癌、骨髓瘤的患病風險下降14~26%不等 ， 而肝癌、肺癌、結腸癌、乳腺癌等癌癥的風險會下降3~11%不等 。
③總體來看 ， 早逝風險可降低1/10 。
一直在說走路對健康有益 ， 但具體可以給身體帶來什么樣的好處 ， 相信很多人不是很了解 。



?二、經常走路 ， 到底有多大的好處？
1、保持腿腳靈活
相較于跑步 ， 走路對于關節的磨損更小 ， 可延緩關節功能衰退、強化肌肉 ， 對于下肢力量的保持有幫助 。
2、促進排便
走路可以促進胃腸道蠕動 ， 可以加速營養的吸收和廢棄物的排出 ， 對于促進排便有不錯的效果 。
3、維持血脂代謝
經常走路可以讓全身的血液循環速度就加快 ， 一些代謝廢物排出的速度也會隨之加快 ， 讓血液可以更多聚集到微血管末端 ， 對于維持體內血脂代謝正常有好處 。
4、促進身體廢物排出
走路可以讓身體出汗 ， 而出汗可幫助排出乳酸、尿酸等代謝廢物 。
5、補鈣
戶外走路時可以接受到陽光的照射 ， 可促進身體對于鈣、磷的吸收 ， 對于骨骼的發育有幫助 ， 可以讓身體更好地補鈣 。
走路的確可以給健康帶來不少的好處 ， 但前提是正確的走路 ， 如果采用了不正確的走路方式 ， 很可能會適得其反 。



?三、走路是一味“長壽藥” ， 但這樣走 ， 就是“毒藥”！
1、一味追求暴走
暴走容易對下肢關節造成損傷 ， 尤其會對胯關節和膝關節帶來較大威脅 ， 早期會引起軟骨、半月板磨損 ， 繼而誘發骨關節炎發生 。 發展到最后可能會和老劉一樣 ， 需要手術治療 。
哈佛大學發表的研究建議 ， 每日步行數量保持在7500步左右最為科學健康 。 但不能將此作為“金標準” ， 還是要根據自身的體能狀況、年齡、性別等因素進行具體的調整 ， 要具體情況具體對待 。
2、地點選不對
建議走路的地點不要選擇在馬路邊 ， 在馬路邊鍛煉容易讓自己吸入大量的汽車尾氣 ， 對健康不利 ， 走路地點最好選擇在公園等空氣清新的地方 。

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