因此從現在開始 ， 需要在晚上11-12點之間休息 ， 保證每天有6-7小時的睡眠時間 ， 同時還要避免在凌晨2-3點之間起床 ， 防止半夜失眠 ， 影響睡眠質量 。
寫在最后的：
不要認為自己訓練勤快、飲食充足就可以了 ， 練出強壯的肌肉并沒有那么輕松 ， 在健身房練2-3年 ， 原地踏步、身材幾乎沒有變化的還有很多人 。
在力量訓練后 ， 一定要及時補充營養 ， 尤其是蛋白質和碳水的攝入量；盡量少喝酒 ， 尤其是白酒；保證每天6-7個小時的睡眠時間 。
訓練、飲食和睡眠都要做到位 ， 如果你真的想要練出肌肉 ， 那么最好規避一些無用社交 ， 這樣才能少飲酒 ， 除非你不在乎肌肉圍度 。

【睡眠|力量訓練后，哪些行為會影響增肌效果？】
增肌是一個緩慢的過程 ， 每個細節都要做好 ， 才能收獲滿意的效果——悠米AI健身

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