教師養生8個常識如何預防教師職業病( 二 ) 教師|養生小常識|職業病

保健食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

教師養生8個常識如何預防教師職業病
NO.6關鍵詞：健腦
教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。
健康貼士：此六節運動可充分使活動肩部，從而改善腦部供血。
一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落， 8遍；
二、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)；
三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間， 5-10遍；
四、叉手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩，頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度， 5-10遍；
五、前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起， 5-10遍；
六、前后轉肩運動：曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數不拘。

NO.7關鍵詞：安神
教師的精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。
保健功效：安神靜心
保健食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。
推薦食材：花茶中的薰衣草有松弛神經、幫助入眠的功效；茉莉花也有松弛神經，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
健康貼士：選擇運動鍛煉身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規律并勞逸結合。

教師養生8個常識如何預防教師職業病
NO.8關鍵詞：抗疲勞
教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關鍵的一步。
保健功效：舒緩疲勞
保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。

教師養生8個常識如何預防教師職業病
健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。

教師養生8個常識 如何預防教師職業病( 二 )

教師養生8個常識如何預防教師職業病( 二 )