教師養生8個常識如何預防教師職業病教師|養生小常識|職業病

【導讀】教師每天都需用開嗓門說話，長期下來咽喉痛，嗓子啞掉。教師還需面臨粉筆灰的威脅。有些教師出現了職業病。那么，教師養生常識有哪些？如何預防教師職業病呢？下面我們一起了解一下。
教師養生常識：
NO.1關鍵詞：護嗓
一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓有方。
保健功效：清熱解毒
保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。
飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。
健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123” ，呼氣時默念“4567” ，往復即可，此法可改善發音。

教師養生8個常識如何預防教師職業病
NO.2關鍵詞：清肺
教室里無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。
保健功效：清肺、潤肺
保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預防塵肺病發生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。
健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

教師養生8個常識如何預防教師職業病
NO.3關鍵詞：養胃
教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃的不適。
保健功效：溫胃養胃
保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護胃，助消化等功效。健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經濟實惠又營養。
飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。
健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部， 5分鐘后用搓熱的另一只手繼續按摩，持續5分鐘。

NO.4關鍵詞：護脊
教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉。
保健功效：緩解疼痛
保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。
健康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個小時后最好起身放松。可做擴胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復幾次。

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NO.5關鍵詞：養眼
教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
保健功效：養眼護眼

教師養生8個常識 如何預防教師職業病

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